Medytacja pomaga złagodzić stres i niepokój, a wiele technik można praktykować w dowolnym miejscu i czasie. Podczas medytacji zwiększa się koncentracja i niektóre pomieszane myśli, które mogą znajdować się u źródła stresu.
Techniki medytacji, jeśli odpowiednio praktykowane, pomagają w promowaniu większego fizycznego i emocjonalnego samopoczucia, równowagi i wewnętrznego spokoju.
1. Uważność
Znana również jako medytacja uważności, jest rodzajem medytacji, która ma na celu skupienie umysłu na chwili obecnej, z dala od myśli o przeszłości lub przyszłości.
Technika ta pomaga więc zwalczyć nadmierne reakcje wynikające z obecnego stylu życia, przyczyniając się również do zmniejszenia depresji, lęku, zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych i narkomanii. Ponadto poprawia koncentrację, a także przyczynia się do poprawy ciśnienia krwi i wzmocnienia układu odpornościowego.
Istnieje kilka sposobów praktykowania uważności, które można wykonać w chwilach relaksu, podczas pracy lub nawet w ruchu. Oto jak ćwiczyć uważność .
2. Transcendentalna medytacja
Jest to technika, która pomaga ciału rozluźnić się i umożliwia przeniesienie umysłu do bardziej czystego stanu świadomości, wolnego od myśli i bez kontroli umysłu. Zobacz więcej o tej technice relaksacyjnej.
Transcendentalna medytacja powinna być prowadzona przez certyfikowanego instruktora, który daje spersonalizowaną mantrę dla tej osoby i wyjaśnia, w jaki sposób wykonać tę technikę, która po nauce powinna być praktykowana przez około 20 minut, dwa razy dziennie.
Ten rodzaj medytacji ma wiele zalet dla osoby ćwiczącej, takich jak redukcja lęku, stres i depresja, poprawa pamięci, zwiększona kreatywność, zmniejszona bezsenność, zmniejszony gniew i obniżone ciśnienie krwi oraz ryzyko rozwoju choroby sercowo-naczyniowej.
3. Joga
Oprócz zmniejszenia lęku, joga ma szereg korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie lęku i stresu, zmniejszenie bólu w ciele i kręgosłupie oraz poprawa równowagi. Dowiedz się o innych korzyściach, jakie joga ma dla zdrowia.
Technika ta działa na splecione ciało i umysł, zwiększając elastyczność i pomagając zsynchronizować ruchy z oddychaniem. Ćwiczenia można wykonywać w domu lub w centrum jogi.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan to chińska sztuka walki, która jest wykonywana z ruchów, które wykonywane są powoli i cicho, pobudzając koncentrację i spokój. Ta technika ma zalety, takie jak wzmacnianie mięśni, poprawa równowagi, zmniejszanie napięcia mięśniowego i zmniejszanie lęku, stresu i depresji. Zobacz więcej korzyści z tej techniki.
Tai Chi Chuan powinien być profesjonalnie nadzorowany i ogólnie prowadzony w grupach i powinien być regularnie praktykowany, aby czerpać z niego korzyści.
