Aby poprawić pamięć, ważne jest, aby spać 7 do 9 godzin dziennie, ćwiczyć pamięć, na przykład bawić się słowami, i jeść pokarmy, takie jak ryby, ponieważ są bogate w omega 3, ważną substancję, która utrzymuje mózg w zdrowiu i lepiej Na przykład słowa lub obrazy.
Inne wskazówki dotyczące ulepszania pamięci to:
- Pod koniec dnia pamiętaj o czynnościach, które wykonano przez cały dzień;
- Zrób listę zakupów, ale staraj się nie używać tej listy, gdy idziesz do supermarketu, starając się zapamiętać, co napisałeś;
- Trzymaj mózg karmiony co 3 godziny, aby być zawsze aktywnym i gotowym do zapamiętania;
- Wypij do 17 godzin napojów zawierających kofeinę, na przykład zielonej herbaty lub kawy, ponieważ kofeina utrzymuje mózg w czujności i ułatwia przechwytywanie informacji do zapamiętania;
- Jedz pokarmy, takie jak jajka, orzechy, mleko, kiełki pszenicy i pomidory, ponieważ zawierają substancje, które ułatwiają rejestrowanie informacji i unikanie zapominania. Orzechy nerkowca to kolejny łatwy do spożycia pokarm, który poprawia również pamięć: jak orzechy nerkowca mogą poprawić zdrowie.
Ponadto bardzo ważne jest, aby koncentrować się, gdy chcesz coś zapamiętać, na przykład, trudniej jest zapamiętać adres, gdy rozmawiasz i rozmawiasz przez telefon, niż gdy próbujesz zapamiętać adres bez wykonywania innej czynności w tym samym czasie. Stres i niepokój również utrudniają zapamiętywanie, ponieważ mózg jest zajęty wieloma myślami i ma trudności z koncentracją na zapamiętaniu.
Sprawdź teraz swoją pamięć
Wykonaj następujący test i oceń swoją pamięć i koncentrację w ciągu kilku minut. Test jest szybki i składa się tylko z 12 pytań:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Zwróć szczególną uwagę!
Masz 60 sekund na zapamiętanie obrazu na następnym slajdzie.
Rozpocznij test
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
- Tak
- Nie rób tego
Ćwiczenia poprawiające pamięć
Ćwiczenia poprawiające pamięć są krytyczne, ponieważ jeśli mózg nie jest stymulowany, staje się "leniwy", zmniejszając zdolność zapamiętywania.
Niektóre z tych ćwiczeń mogą być na przykład polowaniem na słowa, sudoku lub układanki. Dowiedz się więcej o ćwiczeniach pamięci w: Ćwiczenia dla pamięci.
Aby dowiedzieć się więcej przykładów jedzenia poprawiającego pamięć, zobacz ten film:
