Kobieta w ciąży powinna wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie i co najmniej 3 razy w tygodniu, aby zachować sprawność w czasie ciąży, wysłać więcej tlenu dziecku, przygotować się do porodu i ułatwić powrót do zdrowia po poród
Kolejne 5 dobrych powodów do ćwiczeń w ciąży to fakt, że ćwiczenia pomagają:
- Uśmierzanie lub zapobieganie bólom pleców ;
- Zmniejszyć obrzęk nóg i stóp;
- Zmniejsz ryzyko cukrzycy ciążowej;
- Zmniejsz ryzyko nadciśnienia w czasie ciąży, które może prowadzić do stanu zwanego stanem przedrzucawkowym;
- Zmniejsz swoje szanse na zbyt dużo tłuszczu w czasie ciąży. Oto, ile możesz włożyć na funty: Ile funtów mogę przytyć w czasie ciąży?
Ponadto ciężarna kobieta, która ćwiczy ćwiczenia, ma więcej energii i nastroju, lepiej śpi w nocy i ma większą siłę mięśni, elastyczność i wytrzymałość.
Ćwiczenia w ciąży powinny zawsze być prowadzone przez wychowawcę fizycznego i ginekologa i nie szkodzić dziecku, gdy kobieta w ciąży ćwiczy ćwiczenia o niskiej intensywności zalecane w czasie ciąży, takie jak chodzenie, pilates, trening mięśni, pływanie lub joga.
Kiedy rozpocząć ćwiczenie w ciąży
Ćwiczenia fizyczne w ciąży mogą być wykonywane od początku ciąży, jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń kobieta w ciąży powinna skonsultować się z ginekologiem, ponieważ w niektórych przypadkach nie zaleca się wykonywania ćwiczeń fizycznych, jak w przypadku problemów z sercem lub krwawienie z pochwy lub ryzyko porodu przedwczesnego.
Po zwolnieniu przez położnika praktyki ćwiczeń, ciężarna kobieta powinna zachować ostrożność, na przykład:
- Zawsze rozciągaj się przed i po ćwiczeniach. Dowiedz się więcej na: Ćwiczenia rozciągające w czasie ciąży;
- Pij dużo płynu, aby pozostać uwodnionym podczas ćwiczeń;
- Unikaj przegrzania .
Ponadto, jeśli kobieta w ciąży nie ćwiczyła przed zajściem w ciążę, powinna zacząć od 10 minut ćwiczeń dziennie, aż do osiągnięcia co najmniej 30 minut dziennie. Jeśli kobieta w ciąży już ćwiczyła przed zajściem w ciążę, może nadal ćwiczyć na tym samym poziomie, o ile czuje się dobrze, a lekarz lub wychowawca fizyczny się z tym zgadza.
Jakie ćwiczenia może wykonywać kobieta w ciąży?
Doskonałym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży jest chodzenie, ponieważ zapewnia umiarkowane warunki aerobowe przy minimalnym obciążeniu stawów. Inne dobre opcje to trening siłowy i więcej powtórzeń, pilates i joga. Znajdź najlepsze ćwiczenia do ćwiczeń w ciąży.
Z drugiej strony ćwiczenia takie jak nurkowanie, hokej na lodzie, piłka nożna, koszykówka, gimnastyka, jazda na nartach wodnych, surfing lub jazda konna nie są zalecane ze względu na ryzyko komplikacji lub upadków.
Zobacz dobry trening pieszy dla kobiet w ciąży.
Kiedy przestać ćwiczyć podczas ciąży
Kobieta w ciąży powinna przestać ćwiczyć i skonsultować się z ginekologiem, gdy:
- Krwawienie z pochwy lub wydzielina z płynu intymnego;
- Zawroty głowy;
- Ból głowy;
- Zwiększona duszność;
- Ból w klatce piersiowej;
- Nieregularne lub szybkie bicie serca;
- Skurcze macicy, które utrzymują się po odpoczynku;
- Zmniejszenie ruchów dziecka.
Wobec tych objawów kobieta w ciąży powinna skonsultować się z położną lub udać się na pogotowie w celu oceny iw razie potrzeby otrzymać odpowiednie leczenie, które może obejmować odpoczynek i brak aktywności fizycznej.
Oprócz uprawiania ćwiczeń fizycznych, zobacz 10 pokarmów, które kobiety w ciąży nie powinny jeść, aby zapewnić im zdrowie.
