Szybka dieta metaboliczna działa poprzez przyspieszenie metabolizmu i zwiększenie wydatkowania kalorii w organizmie, co pomaga w utracie wagi. Ta dieta obiecuje wyeliminować do 10 kg w ciągu 1 miesiąca i składa się z planu żywieniowego, który powinien być przestrzegany przez 4 tygodnie.
Powolny metabolizm jest główną przyczyną niepowodzenia diet dietetycznych, nawet jeśli ma się prawidłową dietę sprzymierzoną z praktyką ćwiczeń fizycznych. W związku z tym konieczne jest zwiększenie metabolizmu, aby utrata masy ciała nadal trwała.
Fazy diety metabolicznej
Dieta metaboliczna każdego tygodnia podzielona jest na 3 etapy, mające na celu kontrolę hormonów stresu, ciśnienie krwi, wzmocnienie odporności i przyspieszenie spalania tłuszczu.
Jedyne pokarmy, których nie można jeść podczas całego procesu tej diety to słodycze, soki owocowe, suszone owoce, napoje bezalkoholowe, napoje alkoholowe, kawa i produkty zawierające gluten lub laktozę.
Żywność zabroniona na wszystkich etapachMenu fazy 1
Ta faza szybkiej diety metabolicznej trwa 2 dni, a celem jest kontrola hormonów, które kontrolują zapas tłuszczu w ciele.
- Śniadanie: płatki owsiane i czerwone owoce lub 1 tapioka z pastą z ciecierzycy. Składniki witaminowe: 1/2 szklanki bezglutenowego owsa, 1/2 szklanki mieszanki jagód, truskawek i jeżyn, 1 małe jabłko, 1 kostka imbiru, mięta i lód.
- Przekąska: 1 owoc: pomarańczowy, guawa, papaja, gruszka, mango, jabłko, mandarynka lub 1 plasterek ananasa lub melona.
- Obiad: Sałatka z warzywami i warzywami przyprawiona cytryną, imbirem i pieprzem + 150 g smażonego fileta z kurczaka z brokułami + 1/2 szklanki gotowanej quinoa.
- Przekąska: 1/2 szklanki kostek arbuza + 1 łyżeczka soku z cytryny lub 1 plasterek ananasa.
- Kolacja: Sałatka z liśćmi i warzywami + 100 g grilowanego fileta + 4 łyżki brązowego ryżu z tartą cukinią lub 1 całą tortillą z sałatką + 1 jabłko.
Podczas tej fazy zabrania się spożywania wszelkiego rodzaju tłuszczów, nawet dobrych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek.
Żywność zakazana w fazie 1 Żywność dozwolona w fazie 1Menu fazy 2
Ta faza trwa również 2 dni, a celem jest zwiększenie spalania starych tłuszczów, trudnych do wyeliminowania przy pomocy konwencjonalnych diet.
- Śniadanie: 3 jajecznica lub gotowane białka jaj, doprawione solą, oregano i pietruszką.
- Przekąska: 2 plasterki piersi z indyka z ogórkiem lub 2 łyżki puszki wody z tuńczyka + łodygi konserwowe z kopru w dowolnym momencie.
- Obiad: sałatka z rukoli, purpurowa sałata i grzyb + 1 papryka faszerowana mieloną wołowiną LUB 100 g filetów z tuńczyka nadziewane pieprzem cayenne.
- Przekąska: 3 plasterki pieczonej wołowiny + ogórki pokrojone w pałeczki do woli.
- Kolacja: 1 talerz rozdrobnionej rosołu z brokułami, kapustą, boćwiną.
Na tym etapie oprócz tłuszczów zabrania się również spożywania węglowodanów i ziaren, takich jak fasola, ciecierzyca i soja.
Zabronione jedzenie w fazie 2 Jedzenie dozwolone w fazie 2Menu fazy 3
Ostatnia faza szybkiej diety metabolicznej trwa 3 dni i ma na celu zwiększenie spalania tłuszczu, więc żadna grupa żywnościowa nie jest zabroniona.
- Śniadanie: 1 bezglutenowy tost z 1 jajecznicą wymieszaną z oregano i małą solą + 1 szklanka mleka migdałowego pobite 3 łyżkami awokado.
- Przekąska: 1 jabłecznik z cynamonem lub kakao LUB łodygi selera z masłem migdałowym.
- Obiad: Sałatka warzywno-warzywna + 150 g filetów z łososia lub pieczonego kurczaka + 1 brzoskwinia.
- Przekąska: 1 szklanka wody kokosowej + ćwierć filiżanki surowych, niesolonych orzechów, orzechów lub migdałów.
- Kolacja: sałata, sałatka z grzybów i pomidorów + ½ filiżanki gotowanej quinoa + 4 łyżki mielonej wołowiny duszone oliwką.
Po zakończeniu 7-dniowej diety należy ponownie rozpocząć fazy aż do zakończenia 28-dniowej diety. Po tym okresie żywność, która jest zakazana podczas diety, powinna stopniowo wracać do żywności, aby przyrost masy ciała nie powrócił.
Faza 3: Wszystkie potrawy mogą jeść Faza 3: Należy preferować chude mięso i całą żywnośćTa dieta została stworzona przez amerykańską dietetykę Haylie Pomroy i można ją znaleźć w Diecie Szybkiej Metabolizmu. Oprócz utraty wagi autor podaje, że dieta zwiększa również masę mięśniową, kontroluje hormony i poprawia zdrowie.
Zobacz inne rodzaje diety i wybierz najlepszą opcję dla siebie:
- Jak zrobić dietę Dukana dla szybkiej utraty wagi
- Jak schudnąć z dietą śródziemnomorską