Transcendentalna medytacja jest prostą i nie wymagającą wysiłku techniką, która pozwala ciału wejść w stan odpoczynku i relaksu i pozwala przenieść umysł do bardziej czystego stanu świadomości bez kontroli umysłu czy obecności myśli.
Ta technika powinna być nauczana przez certyfikowanego instruktora w medytacji transcendentalnej, która nadaje mantrę ćwiczącej osobie, ponieważ każda osoba ma indywidualne potrzeby i cele medytacyjne, więc każda mantra różni się od osoby i musi być utrzymana w tajemnicy.
Po nauce, aby wykonać tę technikę, trzeba mieć tylko 20 minut, dwa razy dziennie.
Jak to zrobić
Aby praktykować transcendentalną medytację, konieczne jest poszukiwanie certyfikowanego instruktora, który wybierze mantrę, która jest osobista, zgodnie z osobowością każdego praktyka, łatwą do zapamiętania i skuteczną w utrzymywaniu pełnego skupienia praktykującego. Mantry transcendentalnej medytacji są dźwiękami, których brzmienie i intesja dźwięku wytwarzają wibracje, które rozprzestrzeniają się po całym ciele, nadając mu równowagę i energię, która zapewnia stan medytacji.
Po ukończeniu kursu, aby prawidłowo wykonać tę technikę, należy wyeliminować przeszkody, takie jak frustracja, która wywołuje emocje, takie jak gniew i podrażnienie, tworząc negatywną energię, którą należy odłożyć na bok, aby móc otrzymać energię. pozytywna duchowość i niecierpliwość, ponieważ ten rodzaj medytacji wymaga dużo cierpliwości, ponieważ wymaga praktyki, aby być bardziej skutecznym.
Ponadto ważne jest, aby wybrać spokojne miejsce do medytacji w domu lub na dworze, gdzie nie ma żadnych rozrywek i wyłączyć telefon komórkowy, telewizor lub radio, a jeśli to możliwe zamknąć drzwi, unikaj pozostawiania jakichkolwiek oczekujących zadań, które mogą być rozproszenie uwagi. Następnie wykonaj następujące kroki:
Transcendentalna medytacja krok po kroku
- Usiądź wygodnie, najlepiej z nogami skrzyżowanymi, kładąc każdą stopę na przeciwnym udzie lub na krześle z rękami pod kolanami;
- Zamknij oczy i utrzymuj je lekko i luźno;
- Recytuj osobistą mantrę powoli, delikatnie i cicho na tyle długo, aby poczuć wibracje rezonujące w ciele;
- Powtarzaj mantrę przez 20 minut.
Po tym należy spokojnie wyjść ze stanu medytacyjnego, powoli otwierając oczy.
Jakie są korzyści
Transcendentalna medytacja, jeśli właściwie praktykowana, przedstawia korzyści takie jak:
- Redukcja stresu i depresji;
- Poprawa pamięci;
- Zwiększona kreatywność;
- Redukcja bezsenności;
- Lepsza relacja między umysłem a ciałem;
- Redukcja wścieklizny;
- Zwiększona długość życia;
- Zmniejsza ciśnienie krwi;
- Zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.
Ponadto technika ta zapewnia lepszy punkt widzenia na temat życia, co daje lepsze relacje z przyjaciółmi i rodziną. Poznaj inne techniki relaksacyjne, aby uspokoić umysł.
