Dzieci potrzebują niezbędnych składników odżywczych, aby zdrowo się rozwijać, więc powinny przynosić zdrowe przekąski do szkoły, ponieważ mózg może lepiej uchwycić informacje, których uczy się w klasie, mając lepszą wydajność w szkole. Jednak czas na zabawę musi być smaczny, zabawny i atrakcyjny, a oto kilka świetnych wskazówek na temat tego, co dziecko może wnieść do pudełka na drugie śniadanie.
Przykłady zdrowych przekąsek na tydzień
Niektóre przykłady przekąsek do szkoły mogą być:
- Poniedziałek: 1 plasterek domowego pomarańczowego ciasta z naturalnym sokiem pomarańczowym;
- Wtorek: 1 chleb z galaretką i 1 płynny jogurt;
- Środa : 250 ml truskawkowej witaminy z 10 g migdałów lub rodzynek;
- Czwartek: 1 chleb z serem lub szynką z indyka i 250 ml mleka krowiego, owsa lub ryżu;
- Piątek: 2 grzanki z serem, 1 marchew pokrojony w patyczki lub 5 pomidorków koktajlowych.
Oprócz tych zdrowych kombinacji ważne jest, aby umieścić butelkę wody w pojemniku na lunch, ponieważ nawodnienie jest również ważne, aby być świadomym w klasie.
Aby zobaczyć te i inne wspaniałe opcje na lunchbox Twojego dziecka, obejrzyj ten film:
Jakie potrawy przynieść w pudełku na lunch
Rodzice powinni przygotować pudełko na lunch, które dziecko powinno zabrać do szkoły, najlepiej w ten sam dzień, aby jedzenie wyglądało dobrze w czasie przekąsek. Niektóre opcje to:
- Owoce łatwe do przenoszenia i niełatwo łamiące się lub ugniatające jak jabłko, gruszka, pomarańcza, mandarynka lub naturalny sok owocowy;
- Chleb lub grzanka z 1 plasterkiem sera, szynką z indyka, kurczakiem lub łyżeczką bezcukrowej galaretki;
- Mleko, płynny jogurt lub stały jogurt do jedzenia łyżką;
- Osobne suszone owoce w małych opakowaniach, takich jak rodzynki, orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe lub orzechy brazylijskie;
- Homemade biszkopt lub opłatek za mniej tłuszczu, cukru, soli lub innych składników, które nie są odpowiednie dla zdrowia dzieci;
- Proste ciasto, takie jak pomarańczowy lub cytrynowy, bez nadzienia czy polewania, może być również zdrową opcją.
Czego nie powinieneś brać
Niektóre przykłady produktów spożywczych, których należy unikać w przekąskach dla dzieci to smażone produkty spożywcze, pizza, hot dogi i hamburgery, które zawierają wiele tłuszczów i są trudnymi do strawienia przekąskami i mogą utrudniać naukę w szkole.
Napoje bezalkoholowe, nadziewane ciasteczka i ciasta z nadzieniem i polewą są bogate w cukier, co sprawia, że dziecko jest znowu głodne trochę po przerwie, co zwiększa drażliwość i trudności z koncentracją na klasie, a także należy unikać.
