Ćwiczenia na zwiększenie tyłek można zrobić w domu, ponieważ nie potrzebują telefonów i są łatwe do zrobienia. Pomagają wzmocnić muskulaturę okolicy pośladkowej, dzięki czemu stają się jędrniejsze i większe, a także są przydatne w walce z cellulitem, ponieważ poprawiają krążenie krwi i limfatyczne nóg i pośladków.
Serię ćwiczeń można wykonywać na przemian dni dla początkujących i codziennie dla bardziej zaawansowanych, ale należy uważać, aby nie odczuwać bólu pleców, kolan i kostek. Jeśli tak się stanie, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do Physical Education, przestać ćwiczyć i odpocząć przez 1 lub 2 dni, a jeśli ból nie ustąpi, udaj się do lekarza.
Ćwiczenia, aby powiększyć tyłek
Ćwiczenia na zwiększenie tyłka muszą być wykonywane zgodnie ze wskazaniem profesjonalisty wychowania fizycznego i mogą być wykonywane nieprzerwanie przez 30 do 60 sekund w zależności od stopnia wykształcenia danej osoby. Po pierwszym ćwiczeniu powinieneś odpocząć przez 10 do 30 sekund i rozpocząć następne ćwiczenie.
Pod koniec trzeciego ćwiczenia serię można ponownie uruchomić jeszcze 2 razy. W ten sposób każde ćwiczenie powinno być wykonane co najmniej 3 razy przez 30 do 60 sekund.
1. Przysiad z postępem
W tym ćwiczeniu powinieneś kroczyć wielkimi krokami iz każdym krokiem powinieneś kucnąć. Kiedy tylna noga jest rozciągnięta, nie opieraj pięty o podłogę, a przednie kolano nie powinno sięgać poza linię stopy.
2. Podnieś w fotelu tylko jedną nogą
Wspinaj się na krześle lub ławce, mając tylko jedną nogę na raz, jak pokazuje zdjęcie, uważając, aby mieć solidne wsparcie podczas wspinaczki. Plastikowe krzesła nie są zalecane, ponieważ są niestabilne i mogą pęknąć.
Im wyższe krzesło, tym większy wysiłek, więc możesz zacząć od niższego siedzenia. Aby to ułatwić, możesz położyć ręce na talii i pamiętaj, aby trzymać plecy prosto i zawsze ciesz się, aby kręgosłup był wyrównany.
Innym sposobem na zwiększenie stopnia trudności jest trzymanie ciężarów rękami.
3. Kucanie ze skakaniem
Kucnij z rozłożonymi nogami, a kiedy wstaniesz, zrób skok, a następnie kucnij ponownie, sukcesywnie. Podczas przysiadu ważne jest, aby złapać kolana, zmniejszając wpływ na to złącze i pozostawiając udo równolegle do ziemi, tak aby pośladki faktycznie działały.
Zabiegi estetyczne
Możliwe jest również zwiększenie kolby dzięki zabiegom estetycznym, takim jak umieszczenie protezy silikonowej i lipooksygenia.
Umiejscowienie protezy w pośladku odbywa się w znieczuleniu i sedacji, trwa średnio 2 godziny i jest dokonywane poprzez wykonywanie małych nacięć w pośladkach, które pozwalają na umieszczenie silikonowych implantów. Rozmiar protezy określa lekarz i pacjent zgodnie z celem, jakim jest podniesienie, poprawienie kształtu lub zwiększenie rozmiaru kolby.
Lipoenxertia to również procedura, którą można wykonać w celu zwiększenia kolby lub zmiany jej kształtu, i w tym celu usuwa się zlokalizowany tłuszcz w pewnym regionie, takim jak brzuch lub uda, i umieszcza na kolbie.
Dowiedz się więcej o tym, jak podnosić tyłek za pomocą estetycznych procedur.
Co jeść
Najlepszym sposobem na uzupełnienie ćwiczeń jest postawienie na dietę bogatą w białko, ponieważ promują one przerost pośladkowy. Więc po treningu powinieneś jeść jogurt, suplementować lub inwestować w posiłek z co najmniej 100 g chudego mięsa, np. Grillowaną pierś kurczaka, jajka lub gotowaną rybę.
Spożywanie pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz nie jest dobrym pomysłem, ponieważ doprowadzi do powstania tłuszczu i cellulitu, a także zakłóci proces hipertrofii. Sprawdź menu żywności o wysokiej zawartości białka, aby dokładnie wiedzieć, co jeść.
