Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia, które pracują z dużymi grupami mięśni, powodując, że płuca i serce pracują ciężej, ponieważ więcej tlenu musi dotrzeć do komórek.
Niektóre przykłady to chodzenie i bieganie, które spalają zlokalizowany tłuszcz i pomagają zmniejszyć złogi tłuszczowe w wątrobie iw konsekwencji poziom cholesterolu we krwi. Główne korzyści z ćwiczeń aerobowych w utracie wagi to:
- Spala tłuszcz nagromadzony pod skórą, między trzewią a wątrobą;
- Stres walki poprzez zmniejszenie ilości kortyzolu - hormonu związanego ze stresem;
- Poprawić samopoczucie dzięki uwalnianiu endorfin do krwioobiegu.
Jednak, aby schudnąć i stracić brzuch, należy zwiększyć trudność wykonywanych ćwiczeń i zmniejszyć wydatek kaloryczny przyjmowany przez dietę.
Ćwiczenia aerobowe do zrobienia w domu
Skakanka, taniec do dźwięku ulubionej muzyki, postępuj zgodnie z wytycznymi aplikacji na smartfonie lub zumba DVD może być świetną alternatywą dla tych, którzy nie chcą iść na siłownię. Pomocne może być również posiadanie roweru treningowego w domu lub innego sprzętu fitness, który można kupić w sklepach z artykułami sportowymi.
Inną możliwością jest zainwestowanie w gry wideo takie jak Wii, gdzie możesz postępować zgodnie z wytycznymi wirtualnego nauczyciela lub po prostu tańczyć na platformie tej konsoli.
Ćwiczenia aerobowe do zrobienia na ulicy
Ćwiczenia aerobowe można również wykonywać na ulicy, w parku lub na plaży, na przykład. W takim przypadku należy preferować trenowanie w najchłodniejszych porach dnia, chroniąc skórę przed słońcem i zawsze mając wodę lub izotoniczną do uwodnienia.
Piesze wędrówki, bieganie, jazda na rowerze lub rolki są świetnymi opcjami do ćwiczeń w pojedynkę lub w towarzystwie. Pamiętaj, że podczas treningu twój oddech musi być nieco bardziej bezdechowy, aby uzyskać szczupłą sylwetkę.
Oto jak zrobić trening pieszy, aby rozpocząć spalanie tłuszczu.
Trening do spalania tłuszczu i utraty brzucha
Trening aerobowy do spalania tłuszczu i utraty brzucha powinien trwać co najmniej 30 minut i powinien być powtarzany 3 do 5 razy w tygodniu. Początkowo nie ma potrzeby martwić się o trening tętna, po prostu upewnij się, że twój oddech jest zawsze bardziej zdyszany, ale nadal jest w stanie mówić, ale jest poza twoją strefą komfortu.
Znać idealne tętno do utraty wagi.
Jeśli nie można trenować przez 30 minut, możesz zacząć od 15 minut w pierwszym tygodniu, ale powinieneś wydłużyć czas treningu, aby spalić więcej kalorii, a tym samym schudnąć. Jeśli nie ćwiczysz i planujesz rozpocząć, zaleca się udanie się do lekarza przed rozpoczęciem treningów kondycji serca.
Jedzenie, aby stracić brzuch
Oto 3 podstawowe wytyczne dotyczące spalania tłuszczu i utraty brzucha w tym filmie z dietetykiem Tatianą Zanin:
