Rozcięcia kręgosłupa służą do łagodzenia bólu pleców z powodu złej postawy, na przykład zwiększenia elastyczności, poprawy krążenia, zmniejszenia stresu stawów, poprawy postawy i promowania dobrego samopoczucia.
Rozciąganie kręgosłupa powinno następować stopniowo i może powodować niewielki dyskomfort, ale jeśli powoduje ostry ból, znany jako bóle kręgosłupa, który zapobiega rozciągnięciu, wydłużenie powinno zostać zatrzymane.
Przed ćwiczeniem, osoba powinna wziąć gorącą kąpiel lub umieścić gorący kompres na kręgosłupie, szczególnie jeśli ma ból pleców, aby rozgrzać mięśnie i ułatwić rozciąganie. Oto, jak zrobić kompres domowej roboty na następującym filmie:
Trzy przykłady ćwiczeń rozciągających mogą być:
Wydłużenie odcinka szyjnego kręgosłupa
Rozciągnięcia te są doskonałe do łagodzenia bólu szyi, ramion i górnej części pleców, które na przykład stają się bardzo napięte ze względu na zmęczenie lub codzienny stres.
Rozciąganie 1
Połóż ręce za głową i weź ją do przodu, a następnie z powrotem. Następnie, za pomocą jednej ręki, pociągnij w prawą i lewą stronę, uzyskując 30 sekund w każdej pozycji.
Rozciąganie 2
Leżąc z głową wyciągniętą, opierając się na dłoni terapeuty, opuścił głowę całkowicie w ręce praktykującego, podczas gdy on powinien "pociągnąć" jego głowę w jego stronę.
Rozciąganie 3
Przy tej samej pozycji terapeuta powinien obrócić głowę pacjenta na bok, pozostawiony w tej pozycji przez 20 sekund. Następnie odwróć głowę na drugą stronę.
Rozciąganie kręgosłupa grzbietowego
Te odcinki są doskonałe do łagodzenia bólu, który wpływa na środek pleców przynosząc natychmiastową ulgę od objawów.
Rozciąganie 4
Z pozycji 4-kierunkowej spróbuj podciągnąć brodę do klatki piersiowej i wymusić powrót do góry, pozostając w pozycji pokazującej obraz poniżej.
Rozciąganie 5
Siedząc ze zgiętymi nogami, podnieś jedną rękę, jak pokazano na poniższym obrazku. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund.
Rozciąganie 6
Nieznacznie poruszaj nogami, podnosząc ramiona, łącząc je nad głową, przechylając ciało na prawą stronę, a następnie na lewą stronę, uzyskując 30 sekund w każdej pozycji.
Rozciąganie kręgosłupa lędźwiowego
Te odcinki są doskonałe do łagodzenia bólu pleców, który powstaje na przykład w wyniku zmęczenia lub wysiłku związanego z podnoszeniem ciężaru ciała lub podczas ciąży.
Rozciąganie 7
Zatrzymaj się w pozycji, która pokazuje obraz przez 20 sekund.
Rozciąganie 8
Z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze i przynieść jedno kolano do klatki piersiowej przez 30 do 60 sekund, a następnie powtórzyć do drugiego kolana i zakończyć z obu, jak pokazano na rysunku.
Rozciąganie 9
Zatrzymaj się w pozycji, która pokazuje obraz przez 20 sekund. Następnie zrób drugą nogę.
Te odcinki można wykonywać nawet w czasie ciąży, jednak istnieją inne ćwiczenia rozciągające w ciąży, które można również wykonać na tym etapie, aby złagodzić ból pleców.
Rozciąganie można wykonywać codziennie, zwłaszcza gdy pacjent cierpi na ból pleców. Jednak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby ocenić przyczynę bólu kręgosłupa, który może być przepuklina dysku, na przykład. W takim przypadku rozcięcia kręgosłupa z przepukliną dysku powinny być wykonywane pod kierunkiem lekarza lub fizjoterapeuty, który może wskazywać inne odcinki w zależności od indywidualnych potrzeb.
Zobacz inne ćwiczenia rozciągające:
- Ćwiczenia rozciągające do zrobienia w pracy
- Rozciąganie na ból szyi
- Ćwiczenia rozciągające dla nóg
