Dobre nawyki żywieniowe i regularna aktywność fizyczna są ważne dla poprawy jakości życia. Ponadto utrata masy ciała ma wiele zalet, takich jak zwiększenie energii i usposobienia, poprawa samooceny, kontrolowanie głodu i wzmocnienie układu odpornościowego.
Sprawdź 15 wskazówek, jak zmniejszyć brzuch, schudnąć i pozostać w formie już za kilka dni:
1. Jedz surowe, bogate w błonnik pokarmy, aby poprawić pracę jelit i trawienie;
2. Unikaj napojów gazowych, ponieważ są one bardzo słodkie i zwiększają objętość jamy brzusznej;
3. W żadnym wypadku nie jedz smażonych potraw . Oprócz wielu zbędnych kalorii, możesz spożywać te same produkty z innym rodzajem preparatu;
4. Unikaj spożywania gotowych przypraw lub uprzemysłowionych mrożonek, ponieważ mają więcej soli i promują zatrzymywanie wody, zwiększając uczucie obrzęku;
5. Zawsze zaczynaj posiłki od płytkiego talerza sałatkowego . Służy to polizaniu żołądka i kontrolowaniu uczucia głodu. Jedzenie gruszki na 20 minut przed obiadem i kolacją jest również dobrym sposobem na zmniejszenie apetytu;
6. Regularnie wykonuj aktywność fizyczną . Oprócz pomagania w redukcji brzucha, poprawia również krążenie, dobre samopoczucie i pewność siebie. Oto 3 proste ćwiczenia do zrobienia w domu, jak zrobić trening odchudzania i sprawdź pełny program, aby stracić brzuch w ciągu tygodnia;
7. Zwiększ metabolizm poprzez spożywanie czerwonej papryki, zielonej herbaty, imbiru i wody z lodem. Te produkty są termogeniczne i pomagają organizmowi stracić kalorie nawet w czasie postoju. Pięć szklanek wody dziennie jest o 200 kalorii mniej. Zobacz inne termogeniczne pokarmy do utraty wagi;
8. Utrzymuj dobrą postawę, ponieważ pomaga ona zmniejszyć zaokrąglony kształt brzucha;
9. Przygotuj 6 posiłków dziennie i dużo żuć . Daje to mózgowi czas na zrozumienie, że ma już jedzenie w żołądku. Zobacz 5 korzyści płynących z jedzenia powoli;
10. Pij dużo wody, najlepiej z dala od posiłku. Oprócz mycia ciała, uwadnia także jelito, regulując funkcje jelitowe;
11. Unikaj słodyczy, takich jak desery, i preferuj owoce cytrusowe, a nawet żelatynę, która pomaga również zwalczać wiotczenie;
12. Wyeliminuj wszystkie źródła dodanych tłuszczów, takie jak margaryna, skórki z drobiu lub tłuszcz z mięsa;
13. Nie spożywaj więcej niż jednego pokarmu zawierającego węglowodany w jednym posiłku . Na przykład, jeśli jesz ziemniaki, nie musisz jeść ryżu lub jesz makaron, nie musisz jeść chleba w tym samym posiłku.
14. Przeczytaj etykiety paczek przed zakupem i pamiętaj, że informacje dotyczą całego pakietu lub tylko jednej części.
15. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami przez co najmniej 10 dni i pozwól ciału przyzwyczaić się do tych zmian. Wyniki pojawią się w krótkim czasie.
Jeśli waży co 10 dni, nie generuje niepokoju. Nie jest zalecane, jeśli ważysz codziennie, ale zawsze powinno być w tym samym czasie i na tej samej skali.
Aby monitorować utratę wagi, należy zmierzyć talię za pomocą taśmy mierniczej, przepuszczając taśmę nad pępkiem i rejestrując wartości, aby lepiej zwizualizować ewolucję utraty wagi, aż do osiągnięcia dobrej formy.
Zobacz inne wskazówki dotyczące zdrowego odchudzania:
