Myślisz, że ponieważ będziesz codziennie ćwiczyć, masz prawo na hamburgery, frytki i napoje gazowane w weekend?
Może się wydawać, że uprawianie kulturystyki lub chodzenie przez 1 godzinę dziennie pochłania dużo kalorii, ale bardzo łatwo jest odzyskać wszystko, co wydano na drobne przekąski, które nie są zdrowe.
Wydawanie kalorii wraz z aktywnością fizyczną zależy od wagi i wieku, ponieważ im cięższy i młodszy, tym więcej kalorii wydajesz. Oto kilka przykładów wydatków na kaloryczność dla osoby o wadze 70 kg.
1. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to aktywność fizyczna pozwalająca spalić kalorie i uciec od ruchu ulicznego, ale pomyśl o tym, jak nawadniać po treningu, ponieważ możesz odzyskać wszystko, co wydano wkrótce. Idealnym rozwiązaniem jest picie tylko wody lub wody kokosowej w celu uwodnienia.
2. Pływanie
Pływanie wzmacnia mięśnie i poprawia zdrowie serca, ale idealnie po jedzeniu posiłek jest bogaty w składniki odżywcze, które pozwalają odzyskać i wzmocnić mięśnie, takie jak kanapka z jajkiem, pomidorem i sałatą oraz jogurt naturalny z 1 łyżką stołową siemię lniane.
3. Spać
Tak, spanie też wydaje kalorie! Ale przed pójściem spać ideałem jest zjeść lekki posiłek, aby pomóc ciału odpocząć i wyzdrowieć na następny dzień. Przykładem zdrowej kolacji jest 1 szklanka mleka z czekoladą i 6 krakersów.
4. Wybierz się na spacer
Zabieranie psa na spacer przez 1 godzinę dziennie daje prawo do zjedzenia około 3 gałek lodów, a nawet poprawia krążenie krwi i pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Ale aby uzyskać te korzyści, idealną przekąską jest lekka i zdrowa przekąska, taka jak 1 jogurt, 4 tosty zsiadłe i 1 jabłko.
5. Zakupy w supermarkecie
Tak, wyjście na zakupy ma swoją dobrą stronę! Co godzinę w supermarkecie przysługuje ci prawo do spożycia ekwiwalentu niemal całej paczki popcornu, ale najlepiej jest cieszyć się świeżym jedzeniem i zdrowym posiłkiem. Więc wolisz witaminę owocową w towarzystwie 3 orzechów, kiedy wrócisz z supermarketu, jak dzięki zdrowiu.
6. Wypracuj
Pielęgnacja jest doskonałym ćwiczeniem dla wzmocnienia mięśni, ale po treningu robi różnicę, aby zwiększyć masę mięśniową. Zamiast atakować całą paczkę nadziewanych biszkoptów, możesz na przykład wybrać kanapkę z pasztetem z tuńczyka i odtłuszczonym mlekiem.
7. Sprzątanie w domu
Tak, sprzątanie spala wiele kalorii! Po spędzeniu 2 godzin na sprzątaniu domu, masz prawo do pełnego posiłku i nadal możesz jeść deser! W sobotę rano, po ogólnym sprzątaniu, dobrym wyborem na lunch jest ryż, fasola, wołowina, sałatka i mus owocowy. Rozkosz, prawda?
