Poprawa odżywiania pomaga organizmowi przygotować się do ciąży. Kobieta, która zamierza zajść w ciążę, powinna spożywać pokarmy bogate w witaminę E, B6, cynk i omega 3.
Karmienie, aby szybciej zajść w ciążę, ma na celu uczynienie kobiety dobrze odżywionej, bez tuczu, co poprawia produkcję hormonów płciowych, ułatwiając poczęcie.
Karmienie niemowlęcia powinno rozpocząć się 3 miesiące przed zajściem w ciążę i trwać aż do zajścia w ciążę, po czym należy przestrzegać karmienia w ciąży. Aby dowiedzieć się więcej na temat karmienia podczas ciąży zobacz: Karmienie w ciąży.
Pokarmy, które pomagają zajść w ciążę
Niektóre pokarmy, które pomagają zajść w ciążę, to pokarmy z poniższej listy, które powinny być spożywane podczas wszystkich posiłków, ponieważ są one bogate w składniki odżywcze potrzebne w tworzeniu i funkcjonowaniu hormonów płciowych, takich jak:
- Cynk - występujący w ostrygach, czerwonym mięsie, wątróbce, pestkach dyni, soi, migdałach, orzeszkach ziemnych;
- Omega 3 - występuje w sardynkach, śledziu, łososiu, tuńczyku, nasionach chia, nasionach lnu, orzechach;
- Witamina B6 - która występuje w kiełkach pszenicy, otrębach pszennych, dorsze, brukselce, banany, mango;
- Witamina E - obecna w nasionach słonecznika, orzecha laskowego, oleju słonecznikowym, oleju migdałowym, orzechie brazylijskim, pistacji.
Aby spożywać te pokarmy codziennie, można jeść te ryby w głównych posiłkach, używać nasion w sokach i sałatach lub jeść orzechy na przekąski. Na przykład, przy śniadaniu, umieść migdały w muesli, na obiad jedz łososia z grilla, podczas posiłku przygotuj sok z mango z nasionami chia, a na kolację użyj oleju słonecznikowego, aby przyprawić brukselki.
Ogólnie mówiąc, kobieta, która chce zajść w ciążę, powinna spożywać odżywczą i barwną dietę, unikając fast foodów, napojów gazowanych, tłuszczów trans, herbaty, kawy i alkoholu, dając pierwszeństwo świeżej i pełnej żywności.
Kwas foliowy jest zwykle zalecanym przez lekarza suplementem, gdy kobieta decyduje się na zajście w ciążę i pomaga zapobiegać wadom układu nerwowego dziecka, zmniejszając w ten sposób ryzyko urodzenia z rozszczepem kręgosłupa.
