Lęk może przybrać na wadze, ponieważ powoduje zmiany w produkcji hormonów, obniża motywację do zdrowego trybu życia i powoduje nawroty objadania się, w których osoba kończy spożywanie dużych ilości jedzenia, próbując poprawić nastrój i zmniejszyć lęk .
Dlatego ważne jest, aby zidentyfikować obecność lęku, aby móc rozpocząć leczenie i pozwolić na utratę wagi. Oto trzy najważniejsze zmiany, które wywołują lęk w ciele i co zrobić, aby je leczyć.
1. Lęk powoduje zmiany hormonalne
Niepokój powoduje wzrost produkcji hormonu kortyzolu, który jest również znany jako hormon stresu, i ma wpływ na stymulowanie produkcji tłuszczu w ciele.
Dzieje się tak dlatego, że w sytuacjach stresowych ciało ma tendencję do wytwarzania większej ilości rezerw energetycznych w postaci tłuszczu, dzięki czemu ciało ma dobrą rezerwę kaloryczną, którą można wykorzystać w przypadku kryzysu żywnościowego lub czasu walki.
Co robić:
Aby zmniejszyć lęk, można zastosować proste strategie, takie jak chodzenie na zewnątrz codziennie i robienie ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia jogi i medytacji. Odpoczynek w nocy i regularna aktywność fizyczna również pomagają złagodzić stres i zmniejszyć produkcję nadmiaru kortyzolu z organizmu.
Należy jednak pamiętać, że niektóre przypadki lęku wymagają monitorowania medycznego i psychologicznego w celu leczenia, a także mogą wymagać stosowania leków. Spójrz na objawy i jak leczyć lęk.
2. Lęk powoduje spożywanie przymusu
Lęk powoduje momenty objadania się, ze zwiększonym spożyciem, zwłaszcza słodyczy, pieczywa, makaronów i innych źródeł pożywienia prostych węglowodanów i cukru. To naturalnie powoduje duży wzrost spożycia kalorii, prowadząc do przyrostu masy ciała i trudności z utratą wagi.
Te chwile przymusu się zdarzają, ponieważ słodkie lub węglowodanowe pokarmy stymulują produkcję serotoniny, hormonu, który tworzy poczucie dobrego samopoczucia w ciele, chwilowo łagodząc otyłość.
Co robić:
Aby kontrolować napady objadania się, należy stosować zrównoważoną dietę i jeść po 3 lub 4 godzinach, ponieważ zmniejsza to głód i pomaga zmniejszyć skłonność do jedzenia. Ponadto, po obserwacji z dietetykiem pomaga wybrać pokarmy, które poprawiają nastrój i zmniejszają chęć jedzenia słodyczy. Dowiedz się, które pokarmy poprawiają nastrój.
3. Lęk obniża motywację
Niepokój obniża także motywację jednostki do prowadzenia zdrowego trybu życia, powodując, że nie mają odwagi, aby angażować się w aktywność fizyczną i dobrze zjeść. Dzieje się tak głównie z powodu nadmiaru kortyzolu, hormonu stresu, który również pozostawia uczucie zmęczenia i bezmózgowy organizm.
Co robić:
Aby mieć więcej motywacji, można stosować strategie takie jak uprawianie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu lub z przyjacielem do towarzystwa, uczestnictwo w grupach w sieciach społecznościowych, które tworzą ludzie, którzy przechodzą również proces odchudzania i poprosić przyjaciół i członków rodziny, aby spróbowali mieć zdrowy nawyk zachęty.
Regularne spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak sardynki, łosoś, tuńczyk i orzechy oraz pokarmy bogate w tryptofan, takie jak banan, owies i brązowy ryż, również pomagają poprawić nastrój i utrzymać wysoką motywację. Ustalanie rzeczywistych celów odchudzania wraz z dietetykiem pomaga również utrzymać zdrowy rytm utraty wagi i zmniejszyć obciążenie osobiste, aby szybko schudnąć. Oto jak uzyskać więcej motywacji w: 7 wskazówek, aby nie rezygnować z siłowni.
Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jakie pokarmy należy włączyć do diety, aby zwalczyć stres i lęk.
