Choroba Alzheimera jest chorobą genetyczną, która przechodzi od rodziców do dzieci, ale może nie rozwinąć się u wszystkich pacjentów, gdy przyjmie się trochę opieki, takiej jak styl życia i nawyki żywieniowe. W ten sposób można zwalczać czynniki genetyczne czynnikami zewnętrznymi.
Aby zapobiegać chorobie Alzheimera, szczególnie w przypadku wywiadu rodzinnego, istnieje 6 czynników, które pomagają opóźnić wystąpienie choroby i zostały wymienione poniżej.
1. Prowadź gry strategiczne codziennie
Działania stymulujące mózg pomagają zmniejszyć ryzyko zachorowania na Alzheimera, ponieważ utrzymują aktywność mózgu. Tak więc należy oszczędzać 15 minut dziennie, aby wykonywać takie czynności, jak:
- Twórz gry strategiczne, układanki lub krzyżówki.
- Naucz się czegoś nowego, np. Mówienia w nowym języku lub gry na instrumencie;
- Trenuj pamięć, na przykład zapamiętując listę zakupów.
Innym działaniem pobudzającym mózg jest czytanie książek, czasopism lub gazet, ponieważ oprócz czytania mózg zachowuje również informacje, szkoląc różne funkcje.
2. Ćwicz 30 minut ćwiczeń dziennie
Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć szanse rozwoju choroby Alzheimera nawet o 50%, dlatego ważne jest, aby wykonywać 30-minutową aktywność fizyczną 3-5 razy w tygodniu.
Niektóre zalecane zajęcia fizyczne to gra w tenisa, pływanie, jazda na rowerze, taniec lub ćwiczenie gier zespołowych. Ponadto można wprowadzić ćwiczenia fizyczne o różnych porach dnia, takie jak wchodzenie po schodach zamiast na przykład do windy.
3. Przyjąć dietę śródziemnomorską
Spożywanie śródziemnomorskiej diety bogatej w warzywa, ryby i owoce pomaga prawidłowo odżywiać mózg, zapobiegając poważnym problemom, takim jak choroba Alzheimera czy demencja. Niektóre wskazówki żywieniowe to:
- Przygotuj od 4 do 6 małych posiłków dziennie, pomagając utrzymać poziom cukru na stabilnym poziomie;
- Jedz ryby bogate w omega 3, takie jak łosoś, tuńczyk, pstrąg i sardynki;
- Jedz pokarmy bogate w selen, takie jak orzechy, jajka lub pszenica;
- Jedz zielone warzywa każdego dnia;
- Unikaj produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak kiełbasy, produkty przetworzone i przekąski.
Oprócz zapobiegania chorobie Alzheimera, zrównoważona dieta śródziemnomorska pomaga również zapobiegać problemom z sercem, takim jak zawał serca lub niewydolność serca.
4. Pij 1 kieliszek czerwonego wina dziennie
Czerwone wino ma przeciwutleniacze, które pomagają chronić neurony przed toksycznymi produktami, zapobiegając uszkodzeniom mózgu. W ten sposób można utrzymać mózg w zdrowiu i aktywności, unikając rozwoju choroby Alzheimera.
5. Spać 8 godzin na noc
Spanie co najmniej 8 godzin na dobę pomaga regulować pracę mózgu, zwiększając zdolność myślenia, przechowywania informacji i rozwiązywania problemów, zapobiegając demencji.
6. Utrzymuj kontrolowane ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi jest związane z wczesnym początkiem choroby Alzheimera i demencji. Dlatego pacjenci z nadciśnieniem tętniczym powinni podążać za wskazaniami lekarza rodzinnego i przeprowadzać co najmniej 2 konsultacje rocznie w celu oceny ciśnienia krwi.
Przyjmując ten styl życia, osoba ma mniejsze ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i będzie stymulować funkcjonowanie mózgu, mając mniejsze ryzyko rozwoju demencji, w tym choroby Alzheimera.
Dowiedz się, jak wcześnie rozpoznać chorobę Alzheimera: 10 znaków ostrzegawczych dotyczących choroby Alzheimera.
