Siedzący tryb życia charakteryzuje się przyjęciem stylu życia, w którym nie ćwiczy się regularnie ćwiczeń fizycznych, a który pozostaje długo w pozycji siedzącej, co prowadzi do zwiększonego ryzyka otyłości, cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych. Zobacz inne konsekwencje braku aktywności fizycznej dla zdrowia.
Aby wydostać się z siedzącego trybu życia, należy zmienić pewne nawyki związane ze stylem życia, nawet w godzinach pracy, a jeśli to możliwe, poświęcić trochę czasu na ćwiczenia fizyczne.
Co zrobić, aby przestać być siedzącym
1. Pozostać mniej siedzącym
W przypadku osób, które pracują przez cały dzień, najlepiej jest robić przerwy w ciągu dnia, przechadzać się po biurze, rozmawiać z kolegami zamiast wysyłać e-maile, rozciągać się w środku dnia lub w ciągu dnia. czy idziesz do łazienki, czy odpowiadasz na przykład na rozmowy telefoniczne.
2. Wymień samochód lub zostaw go
Aby zmniejszyć siedzący tryb życia, dobrym i ekonomicznym rozwiązaniem jest zastąpienie samochodu rowerem lub pójście pieszo do pracy lub na zakupy. Jeśli nie jest to możliwe, możesz zaparkować samochód tak daleko, jak to możliwe, i zrobić resztę drogi na piechotę.
Dla tych, którzy podróżują środkami transportu publicznego, dobrym rozwiązaniem jest podróżowanie pieszo i pozostawienie postojów przed zwykłymi, a resztę wykonujcie pieszo.
3. Wymiana schodów ruchomych i wind
O ile to możliwe, należy wybrać schody i unikać schodów ruchomych i wind. Jeśli chcesz wejść na bardzo wysokie piętro, możesz na przykład zrobić połowę windy i pół schodów.
4. Oglądanie telewizji w ruchu lub w ruchu
W dzisiejszych czasach wiele osób spędza godziny siedzące oglądając telewizję, po tym jak siedzą w pracy przez cały dzień. Aby zwalczyć brak aktywności fizycznej, wskazówką jest oglądanie telewizji stojącej, co prowadzi do utraty około 1 Kcal na minutę więcej niż gdybyś siedział lub wykonywał ćwiczenia z nogami i rękami, które można wykonać siedząc lub leżąc
5. Ćwicz 30 minut dziennie ćwiczeń fizycznych
Idealnym sposobem na wyjście z bezczynności fizycznej jest ćwiczenie około pół godziny ćwiczeń dziennie, na siłowni lub na świeżym powietrzu, aby pobiegać lub chodzić.
30 minut ćwiczeń fizycznych nie musi być przestrzegane, można to zrobić na przykład w ułamkach 10 minut. Można to osiągnąć, wykonując domowe obowiązki, chodząc z psem, tańcząc i wykonując czynności, które są przyjemniejsze lub bardziej produktywne, takie jak zabawa z dziećmi.
Co dzieje się w ciele, gdy siedzisz przez długi czas
Długie przebywanie w pozycji siedzącej jest szkodliwe dla zdrowia i może prowadzić do osłabienia mięśni, zmniejszenia metabolizmu, zwiększonego ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy, a także do złego cholesterolu. Rozumiem, dlaczego tak się dzieje.
Dlatego zaleca się, aby osoby, które siedzą przez dłuższy czas, co najmniej dwie godziny wstają, aby nieco przesunąć swoje ciało i pobudzić krążenie krwi.
