Aby zwiększyć masę mięśniową nóg i pośladków, uzyskać ich stonowany i zdefiniowany, można użyć elastycznej, ponieważ jest to lekki, bardzo wydajny sprzęt, łatwy do przenoszenia i wygodny w utrzymaniu.
Ten sprzęt treningowy, który można używać w domu lub na siłowni, pozwala wykonywać ćwiczenia, które pomagają skręcić uda i pośladki, zwiększając siłę i zwalczając wiotkość, tłuszcz i cellulit w tym regionie.
Trening z elastycznym oprócz pomagania w wyjściu z twardych piór, pomaga również mieć kolczyk w formie oraz z ramionami i brzuchem mocno, ponieważ siła, która jest wywierana, aby pociągnąć sprężystą, wymaga, aby ćwiczyła całe ciało w tym samym czasie .
Jak zwiększyć masę mięśniową w udach i pośladkach
Aby uzyskać ten wzrost, potrzebujesz:
- Wykonuj ćwiczenia elastyczne na uda i łydki co najmniej 3 razy w tygodniu przez około 30 minut;
- Utrzymuj dietę wysokobiałkową, jedząc codziennie mięso, ryby, jajka, mleko, ser i jogurt. Poznaj inne pokarmy w: Żywnościach bogatych w białko.
Ponadto, możesz wykonywać ćwiczenia na siłowni i mieć wzrost ud i pośladków, możesz użyć konkretnych maszyn do kończyn dolnych, takich jak np. Prostownik, zginacz lub noga.
Ćwiczenia na uda
Spód z gumką pomaga pracować z przodu uda. W ten sposób wynika to z:
- Rozstaw stopy, umieszczając jedną nogę z tyłu, a drugą do przodu, wspierając plecy tylko na czubku stopy;
- Przymocuj jeden koniec gumki do stopy za nią, a druga część gumki powinna znajdować się na ramieniu przeciwnej nogi;
- Zegnij kolano od tyłu w kierunku podłogi, z uchem przedniej nogi równolegle do podłogi, a kolano wyrównane z piętą;
- Unieś kolano i tułów, przesuwając czubek stopy od tylnej nogi o ziemię.
Jeśli rozpoczynasz ćwiczenie od prawej nogi z przodu i lewej nogi z tyłu, po zakończeniu powtórzeń, powinieneś zmienić nogę i zrobić to samo.
Ćwiczenie dla wewnętrznej części nogi
Aby wykonywać wewnętrzne uda, można wykonać ćwiczenie, przywiązując jedną część gumki do jednego pręta lub drążka, a drugą część gumki przymocować do stopy boku pręta. Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu skrzyżuj elastyczną nogę przed nogą podpierającą.
Podczas biegu ważne jest, aby zawsze trzymać sprężynę rozciągniętą a plecy proste. Ponadto stopa, która ma gumkę, nigdy nie powinna dotykać podłogi, a do tego ważne jest, aby skurczyć się na brzuchu.
Ćwiczenie dla łydki
Cielak, znany również jako bliźniak, to obszar nóg, który po ustawieniu sprawia, że noga jest piękniejsza, gdy staje się bardziej stonowana i zdefiniowana. W ten sposób wynika to z:
- Połóż plecy na podłodze, unieś nogi do góry, całkowicie je wyciągnij;
- Załóż gumkę na stopy, wyciągając ją rękoma;
- Wskazując końce od stóp do głowy ;
- Skieruj palce u stóp do sufitu.
Oprócz tych ćwiczeń, zwykle wszystkie rodzaje przysiadów, przyczyniają się do tego, że noga jest gruba i twarda, a także pomaga zdefiniować tyłek. Dowiedz się, jak to zrobić: 6 ćwiczeń przysiadów na pośladki.
Poznaj inne ćwiczenia, w których należy umieścić grubą nogę: Ćwiczenia zagęszczające nogi.
