Najlepsze ćwiczenia wykonywane w czasie ciąży to np. Chodzenie lub rozciąganie, ponieważ pomagają one zmniejszyć stres, walczyć z lękiem i podnieść samoocenę. Jednak ćwiczenia w ciąży powinny być wykonywane wyłącznie pod nadzorem lekarza, ponieważ w niektórych przypadkach są odradzane, na przykład w przypadku przerwania łożyska i ryzyka ciąży.
Ćwiczenia można rozpocząć na dowolnym etapie ciąży i można je wykonywać do końca ciąży i są one przydatne do ułatwienia normalnej pracy i powrotu do idealnej masy poporodowej. Jednak osoby siedzące powinny preferować lżejsze ćwiczenia, a najlepiej w wodzie. Ci, którzy byli już przyzwyczajeni do ćwiczeń, powinni zwolnić, aby nie zaszkodzić dziecku.
Doskonałymi przykładami ćwiczeń do ćwiczeń w ciąży są:
1. Turystyka piesza
Idealny dla kobiet, które siedziały przed zajściem w ciążę. Powinieneś nosić lekkie, elastyczne ubranie i dobrze wyściełane trampki, aby zapobiec obrażeniom i pić dużo wody, aby nie zostać odwodnionym. Możesz chodzić od 3 do 5 razy w tygodniu, gdy słońce nie jest zbyt silne. Zobacz wspaniały trening dla kobiet w ciąży.
2. Lekki bieg
Wskazane dla tych, którzy już ćwiczyli ćwiczenia przed zajściem w ciążę. Można go wykonywać w ciągu 9 miesięcy ciąży, 3 razy w tygodniu przez 30 minut, ale zawsze z małą intensywnością, zawsze z poszanowaniem własnego rytmu.
3. Pilates
Poprawia oddychanie, częstość akcji serca, wydłuża i wzmacnia mięśnie i jest świetna do postawy. Można go praktykować 2 lub 3 razy w tygodniu. Zobacz: 6 ćwiczeń pilates dla kobiet w ciąży.
4. Hydrogeologia
Wskazuje się to nawet na kobiety, które siedziały przed zajściem w ciążę i mogą być wykonywane w ciągu 9 miesięcy ciąży. Zmniejsza bóle stóp i pleców, a także obrzęk nóg. Można to zrobić 2 do 4 razy w tygodniu.
5. Rower treningowy
Można go wykonać podczas pierwszych 2 trymestru ciąży, od 3 do 5 dni w tygodniu. Należy zachować ostrożność w odniesieniu do częstości akcji serca, nie przekraczać 140 uderzeń na minutę i obserwować, czy pocenie jest nadmierne. Rozmiar brzucha pod koniec ciąży może utrudniać wykonywanie tej czynności.
6. Rozciąganie
Można je wykonywać codziennie aż do porodu, przez osoby siedzące i doświadczone. Możesz zacząć od lżejszych rozciągnięć, a gdy kobieta rozwinie elastyczność, zwiększysz trudność rozciągania. Zobacz: Ćwiczenia rozciągające w czasie ciąży.
Aby zapewnić bezpieczną aktywność fizyczną, ważne jest, aby mieć wskazówki i działania podjęte przez wykwalifikowanego specjalistę ds. Edukacji fizycznej oraz zezwolenie lekarza, który wykonuje opiekę prenatalną. Jeśli kobieta ciężarna odczuwa jakiekolwiek nieprzyjemne objawy, takie jak ból brzucha, wydzielina lub utrata krwi przez pochwę, podczas wykonywania ćwiczenia lub kilka godzin po zajęciach, należy uzyskać pomoc lekarską.
7. Lekki kulturystyka
Kobiety w ciąży, które już wcześniej miały ciążę i miały dobre kondycję fizyczną, mogą wykonywać treningi siłowe, jednak należy zmniejszyć intensywność ćwiczeń, zmniejszając wagę o co najmniej połowę, aby uniknąć przeciążenia kręgosłupa, kolana, kostki i dna miednicy.
Ćwiczenia niezalecane w czasie ciąży
Ćwiczeń o dużym wpływie nie powinno się wykonywać w czasie ciąży, ponieważ mogą one powodować ból, a nawet krzywdzić dziecko. Niektóre przykłady przeciwwskazanych ćwiczeń w ciąży to:
- Ćwiczenia brzucha;
- Na dużych wysokościach;
- Obejmują one walki takie jak jiu jitsu lub skoki, takie jak lekcje skoku;
- Gry piłkarskie, takie jak piłka nożna, siatkówka lub koszykówka;
- Uciążliwy bieg;
- Rower w ostatnich miesiącach ciąży;
- Ciężkie kulturystyki.
Ćwiczenie jest również zniechęcane, gdy kobieta musi odpoczywać, pod nadzorem lekarza i kiedy ma przerwanie łożyska. W razie wątpliwości należy skontaktować się z ginekologiem. Zobacz, kiedy zatrzymać aktywność fizyczną w czasie ciąży.
Ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłową wagę podczas ciąży. Podaj tutaj swoje dane, aby wiedzieć, czy przytyjesz lub czy potrzebujesz więcej:
Uwaga: ten kalkulator nie nadaje się do wielu ciąż.
Zobacz też, jak zachować odpowiednią wagę w tym filmie:
Zobacz także:
- Ile funtów mogę założyć na ciążę?
5 dobrych powodów do ćwiczeń w czasie ciąży
