Aby poprawić zdrowie kobiety w ciąży, a w konsekwencji zdrowie dziecka, ciężarna powinna mieć pewną opiekę, taką jak:
- Nie pij napojów alkoholowych, ponieważ alkohol może wpływać na rozwój fizyczny i psychiczny dziecka;
- Nie palić tytoniu lub unikać kontaktu z palaczami, ponieważ substancje papierosowe mogą zaburzać rozwój płodu, zwiększać ryzyko niskiej masy urodzeniowej, poronienia i przedwczesnego porodu;
- Unikaj kofeiny;
- Pij około 2 litrów wody dziennie;
- Jedz pokarmy, takie jak ryby, chude mięso, takie jak indyk lub kurczak, produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, mleko i produkty mleczne oraz rośliny strączkowe;
- Nie pij napojów stymulujących, takich jak koks, czarna herbata lub zielona herbata;
- Unikaj ekspozycji na słońce pomiędzy godziną 10:00 a 16:00;
- Codziennie kładź krem przeciwsłoneczny i przerzucaj go co 3/4 godziny.
Ćwiczenia fizyczne, takie jak chodzenie, pływanie, aerobik w wodzie, rozciąganie lub pilates również pomagają poprawić zdrowie kobiety w ciąży. Jednak bardzo ważne jest, aby ćwiczeniom towarzyszył fizyczny wychowawca lub fizjoterapeuta, aby nie zagrażać zdrowiu kobiety w ciąży i dziecka.
Czytaj także:
- Znaki ostrzegawcze w ciąży
- Karmienie w ciąży
- 5 dobrych powodów do ćwiczeń w czasie ciąży
