Doskonałym sposobem na utratę wagi i wzmocnienie mięśni brzucha jest wykonywanie ćwiczeń Pilates za pomocą szwajcarskiej piłki. Pilates ma na celu przywrócenie ciała do zdrowego wyrównania i nauczenie nowych nawyków postawy, tak aby osoba mogła poruszać się z większą elastycznością w codziennym życiu.
Ćwiczenia pilates z piłką wzmacniają całe ciało od środka, aby zapewnić stabilność, co może prowadzić do harmonii i bezstresowego ruchu rąk i nóg.
Sprawdź kilka prostych ćwiczeń, które można wykonać w domu:
1. Piłka brzucha
Podeprzyj piłkę z tyłu, jak pokazano na zdjęciu, utrzymując zgięte kolana i delikatnie kładąc dłonie na karku i zmniejszając napięcie mięśni podczas wypuszczania powietrza przez usta. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
2. Gięcie piłek
Wspieraj piłkę w stopach, jak pokazuje obrazek, i staraj się utrzymać równowagę w tej pozycji. Kiedy czujesz się bezpiecznie, wygnij ręce tak mocno, jak możesz, ciągnąc klatkę piersiową bliżej podłogi, gdy wypuszczasz powietrze z ust. Powtórz ćwiczenie 8 razy.
3. Zgięcie lędźwiowe w kuli
Podeprzyj brzuch w kuli, utrzymując nogi prosto, jak pokazuje obraz, delikatnie kładąc dłonie na karku i kurcząc się w dolnej części mięśni pleców, jednocześnie wypuszczając powietrze przez usta. Powtórz ćwiczenie 8 razy.
4. Przysiady z piłką
Umieść piłkę z tyłu, opierając się o ścianę, oddzielając nogi na tej samej szerokości ramion, zginaj kolana i przysiadów, podczas gdy piłka przesuwa się z tyłu. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
5. Wzmocnienie nóg kulką
Umieść piłkę pod nogami, jak pokazano na rysunku, i unieś całe ciało, naciskając obcasy na kuli, aby się nie poruszała. Podnosząc całe ciało, powinieneś utrzymać tę pozycję przez 20 do 30 sekund, powtarzając ćwiczenie 3 razy.
6. Elewacja nóg z piłką
Trzymaj piłkę stopami, jak pokazano na rysunku, i podnieś obie nogi w tym samym czasie, aż utworzą kąt 90 stopni. Za każdym razem, gdy podnosisz nogi, powinieneś powoli przepuszczać powietrze przez usta, a kiedy opuszczasz nogi, oddychaj głęboko.
Ważne jest, aby podkreślić, że ćwiczenia muszą być wykonywane z precyzją, wymagając całkowitej koncentracji umysłu, aby kontrolować ćwiczenia oddechowe, tak aby ćwiczenia były wykonywane prawidłowo.
