Niektóre z najczęstszych objawów braku witamin z grupy B w organizmie to łatwe zmęczenie, drażliwość, zapalenie w jamie ustnej i języku, mrowienie w stopach i ból głowy. Aby uniknąć objawów, zaleca się, aby dana osoba stosowała dietę z żywnością zdolną do dostarczania tych witamin, ważne jest, aby orientacja dietetyka na zbilansowaną dietę.
Witaminy z grupy B służą do regulowania produkcji energii w ciele, utrzymania zdrowia układu nerwowego, skóry, włosów i jelit. Ponadto są one ważne w zapobieganiu anemii i wzmacnianiu układu odpornościowego.
Poniżej przedstawiono objawy spowodowane przez brak każdej witaminy kompleksu B.
Witamina B1 - Tiamina
Witamina B1, znana również jako tiamina, jest odpowiedzialna za regulację wydatkowania energii i pobudzenie apetytu.
Główne objawy niedoboru: Brak witaminy B1 w organizmie może powodować uczucie mrowienia w ciele, przyspieszone tętno, duszność, brak apetytu, osłabienie, zaparcia, obrzęki nóg i stóp, senność i brak uwaga i pamięć.
Ponadto, niedobór witaminy B1 może prowadzić do rozwoju choroby Beri-beri, która jest chorobą układu nerwowego charakteryzującą się na przykład zmniejszoną wrażliwością i siłą mięśniową, paraliżem i niewydolnością serca. Dowiedz się więcej o tej chorobie.
Gdzie można znaleźć: Witamina B1 znajduje się na przykład w żywności, takiej jak drożdże piwne, kiełki pszenicy i nasiona słonecznika. Poznaj inne pokarmy bogate w witaminę B1.
Witamina B2 - ryboflawina
Witamina B2, zwana także ryboflawiną, jest w stanie wspomóc produkcję krwi, utrzymać prawidłowy metabolizm i zdrowie skóry i jamy ustnej, stymulować wzrost i chronić wzrok i układ nerwowy. Ponadto witamina B2 działa jako
Główne objawy niedoboru: Brak tej witaminy może powodować zaczerwienienie i zapalenie języka, rany w kącikach ust i ust, zapalenie w jamie ustnej, nosie i pachwinie, zapalenie spojówek, zmęczenie oczu i zwiększoną wrażliwość na światło, a także zmniejszenie wzrostu i anemia.
Gdzie go znaleźć: Ryboflawina znajduje się na przykład w wątrobie wołowej, otrębach owsianych i migdałach. Poznaj inne pokarmy bogate w witaminę B2.
Witamina B3 - niacyna
Witamina B3, znana również jako niacyna, działa poprzez poprawę krążenia krwi, obniżenie poziomu cholesterolu i kontrolowanie ilości glukozy we krwi oraz zdolność kontrolowania cukrzycy. Ponadto jest w stanie uwolnić migrenę i dostarczyć energii komórkom.
Główne objawy niedoboru: Niedobór witaminy B3 może powodować pewne objawy, takie jak pojawienie się ran po opłucnej i dłoni, brak apetytu, biegunka, nudności, wymioty, utrata masy ciała, czerwony język, demencja, a nawet depresja .
Gdzie go znaleźć: Witamina B3 można znaleźć na przykład w orzeszkach ziemnych, kurczakach, rybach i zielonych warzywach. Zobacz więcej pokarmów bogatych w witaminę B3.
Witamina B5 - Kwas pantotenowy
Witamina B5, znana jako kwas pantotenowy, działa poprzez kontrolowanie poziomu cholesterolu, pomaga w produkcji hormonów i procesie gojenia oraz łagodzi objawy artretyzmu i zmęczenie, ponieważ jest odpowiedzialna za wytwarzanie energii.
Główne objawy niedoboru: Niedobór witaminy B5 można zidentyfikować na podstawie pewnych objawów, takich jak alergia skórna, mrowienie i pieczenie w stopach, złe samopoczucie, nudności, ból głowy, senność, skurcze w jamie brzusznej i gaz.
Gdzie można znaleźć: Witamina ta znajduje się na przykład w żywności, takiej jak wątroba, otręby pszenne, awokado, sery i nasiona słonecznika. Zobacz inne tutaj.
Witamina B6 - pirydoksyna
Witamina B6, zwana także pirydoksyną, jest ważna dla utrzymania metabolizmu, układu nerwowego i skóry. Działa również w celu zapobiegania chorobom serca, obniżaniu ciśnienia krwi i wspomaganiu procesu tworzenia hemoglobiny.
Główne objawy niedoboru: W przypadku braku witaminy B6 w organizmie mogą wystąpić obrażenia skóry i oczu, rany na nosie i ustach, zapalenie jamy ustnej i języka oraz drgawki.
Gdzie znaleźć: Aby zwiększyć ilość witaminy B6 w organizmie, zaleca się spożywać na przykład takie produkty jak banany, łosoś, ziemniaki, kurczak i orzechy laskowe. Zobacz inne produkty bogate w witaminę B6.
Witamina B7 - biotyna
Witamina B7, znana również jako biotyna, jest ważna dla utrzymania zdrowia skóry i włosów, a także sprzyja absorpcji innych witamin z grupy B w jelicie.
Główne objawy niedoboru: Brak biotyny w organizmie można dostrzec poprzez pojawienie się pewnych objawów, takich jak podrażnienie skóry i pojawianie się plam, zapalenie spojówek, ból mięśni, zmęczenie i zwiększony poziom cukru we krwi. Ponadto może wystąpić utrata włosów, utrata apetytu, suchość oczu i bezsenność.
Gdzie go znaleźć: Biotyna znajduje się na przykład w mięsie, jajach i mleku, a jego stężenie w organizmie można łatwo przywrócić za pomocą zrównoważonej diety. Zobacz inne produkty bogate w biotynę.
Witamina B9 - Kwas foliowy
Witamina B9, popularnie zwana kwasem foliowym, jest ważna, ponieważ pomaga w procesie tworzenia niektórych białek i hemoglobiny, a także pomaga w tworzeniu układu nerwowego dziecka, zapobiegając na przykład niektórym poważnym chorobom, takim jak rozszczep kręgosłupa. Dlatego zwykle zaleca się, aby kobiety, które próbują zajść w ciążę, przyjmowały suplementację kwasu foliowego.
Główne objawy niedoboru: Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do drażliwości, zmęczenia, bólu głowy, duszności, zawrotów głowy i bladości. Ponadto brak witaminy B9 w organizmie może powodować biegunkę, niedokrwistość megaloblastyczną i złe wchłanianie innych składników pokarmowych na poziomie przewodu pokarmowego.
Gdzie go znaleźć: Witamina B9 można znaleźć na przykład w kilku produktach spożywczych, takich jak szpinak, fasola, soczewica, drożdże piwne i okra. Poznaj inne pokarmy bogate w kwas foliowy.
Witamina B12 - Kobalamina
Witamina B12 lub kobalamina jest niezbędna do tworzenia się komórek krwi i metabolizmu aminokwasów, a także pomaga zapobiegać chorobom serca i neurologicznym.
Główne objawy niedoboru: niedobór kobalaminy powoduje zmęczenie, niedokrwistość, brak energii i koncentracji, mrowienie w nogach i zawroty głowy, zwłaszcza podczas podnoszenia lub wysiłku.
Gdzie go znaleźć: Główne źródła witaminy B12 to żywność pochodzenia zwierzęcego, na przykład owoce morza i mięso, a także jajka, sery i mleko. Zobacz inne pokarmy składające się z witaminy B12.
