Utrzymywanie dobrego poziomu cholesterolu, zwanego także HDL, powyżej 60 mg / dL jest ważne dla obniżenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, takich jak miażdżyca tętnic, udar i udar mózgu, ponieważ nawet gdy zły cholesterol jest na normalnym poziomie, należy cholesterol zwiększa ryzyko tych powikłań.
Zatem, aby podnieść poziom cholesterolu HDL we krwi, 4 ważne strategie to:
1. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze są najlepszymi opcjami w celu zwiększenia dobrego poziomu cholesterolu we krwi. Zaleca się wykonywanie co najmniej 30 minut ćwiczeń 3 razy w tygodniu lub, w celu dalszej poprawy wyników, 1 godzinę ćwiczeń dziennie.
Podczas wysiłku twoje tętno powinno pozostać wysokie, a oddech trochę tchnący, dlatego nawet ci, którzy dużo chodzą i najwyraźniej mają bardzo aktywne życie, muszą także poświęcić określony czas na aktywność fizyczną i na siłę ciała. Oto najlepsze ćwiczenia, aby obniżyć poziom złego cholesterolu i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu: Lepsze ćwiczenia, aby schudnąć.
2. Miej odpowiednie pożywienie
Spożywanie odpowiedniej ilości tłuszczu jest idealne dla utrzymania kontroli cholesterolu, a niektóre strategie dietetyczne na zwiększenie HDL to:
- Jedz żywność omega-3, taką jak sardynki, pstrąg, dorsz i tuńczyk;
- Zjedz warzywa w porze lunchu i kolacji;
- Wolisz całe jedzenie, takie jak chleb, herbatniki i brązowy ryż;
- Spożywać co najmniej 2 owoce dziennie, najlepiej z kory i wytłoczyny;
- Jedz dobre źródła tłuszczu, takie jak oliwka, oliwa, awokado, siemię lniane, chia, orzeszki ziemne, orzechy i nasiona słonecznika.
Ponadto ważne jest, aby unikać żywności przetworzonej bogatej w cukier i tłuszcz, takiej jak kiełbasa, kiełbasa, boczek, nadziewane herbatniki, mrożone dania gotowe, fast food, napoje gazowane i soki gotowe. Oto niektóre leki obniżające poziom cholesterolu w domu.
3. Unikaj napojów alkoholowych
Nadmierne spożywanie alkoholu zwiększa poziom złego cholesterolu i obniża poziom dobrego cholesterolu, a także zwiększa ilość kalorii w diecie i sprzyja przyrostowi masy ciała.
Jednak spożywanie niewielkich dawek alkoholu dziennie może pomóc podnieść poziom HDL we krwi, ale ten wynik jest uzyskiwany tylko wtedy, gdy spożycie nie przekracza 2 dawek dziennie. Niemniej jednak, każdy, kto nie ma nawyku picia alkoholu, nie powinien rozpoczynać picia w celu kontrolowania cholesterolu, ponieważ istnieją inne, bezpieczniejsze sposoby na podniesienie poziomu dobrego cholesterolu, takie jak dieta i ćwiczenia fizyczne. Dowiedz się, ile konsumuje każdy rodzaj napoju alkoholowego.
4. Skonsultuj się z kardiologiem
Kardiolog powinien być poszukiwany głównie w przypadkach nadwagi, złej diety i historii chorób sercowo-naczyniowych w rodzinie, ponieważ te cechy prowadzą do wysokiego ryzyka wystąpienia problemów z sercem i słabego krążenia.
Zgodnie z wynikami testów, lekarz może wskazać leki, które mogą podwyższyć poziom cholesterolu HDL, co jest zwykle stosowane, gdy zły cholesterol jest wysoki, ponieważ gdy tylko dobry cholesterol jest niski, stosowanie leków nie zawsze jest konieczne.
Ponadto niektóre leki, takie jak Bromazepam i Alprazolam, mogą zmniejszać stężenie cholesterolu HDL we krwi z powodu działań niepożądanych, a także należy przeprowadzić badanie i porozmawiać z lekarzem na temat możliwości zmiany leku na inny, który nie wpływa na poziom cholesterolu.
Oto jak powinna wyglądać dieta monitorująca poziom cholesterolu:
