Gimnastyka hipopresyjna, znana również jako hipopresyjna brzucha, jest świetna do wzmacniania mięśni brzucha i jest szczególnie odpowiednia dla osób cierpiących na bóle pleców i nie może wykonywać tradycyjnych i poporodowych mięśni brzucha.
Oprócz wzmocnienia brzucha, metoda hipopresyjna zwalcza również nietrzymanie moczu i kału, poprawia postawę ciała, leczy wypadanie narządów płciowych i poprawia pracę jelit.
Zalety gimnastyki hipopresyjnej wynikają z różnicy ciśnień, które wychodzą z jamy brzusznej podczas ćwiczeń, a także z braku ruchów kręgosłupa. Ponieważ te ćwiczenia oszczędzające kręgosłup mogą być wykonywane nawet w przypadku przepukliny dysku, przyczyniając się do leczenia.
Ten film pokazuje dokładnie, jak wykonać to ćwiczenie:
Kiedy zobaczę wyniki?
Ćwiczenia te można wykonywać od 20 minut do 1 godziny, od 3 do 5 razy w tygodniu, aby można było zaobserwować wyniki. Podczas wykonywania około 20 minut na tydzień należy obserwować zmniejszenie talii i zmniejszenie objawów nietrzymania moczu. W ciągu 6 do 8 tygodni powinna być widoczna redukcja od 2 do 10 cm od talii i większa łatwość wykonywania ćwiczeń.
Po 12 tygodniach powinieneś przejść do fazy podtrzymującej, robiąc 20 minut tygodniowo przed zwykłym treningiem, ale dla lepszych wyników zaleca się robić 20 minut do 1 godziny 2 razy w tygodniu w pierwszym miesiącu i 3 do 4 razy w tygodniu od drugiego miesiąca.
Jak zrobić siłownię hipopresyjną w domu
Aby zrobić hipopresję w domu, należy zacząć powoli, zwracając szczególną uwagę na to, jak należy wykonywać ćwiczenia. Ideałem jest rozpoczęcie serii leżenia, a następnie przejście do siedzenia, a następnie pochylenie się do przodu.
Gimnastyka hipopresyjna składa się z:
- Oddychaj normalnie i wypuść powietrze całkowicie, aż brzuch zacznie się kurczyć, a następnie "kurczy się", ssąc mięśnie brzucha do wewnątrz, tak jakby dotykał pępka w plecach.
- Ten skurcz powinien być utrzymywany początkowo przez 10 do 20 sekund iz czasem, stopniowo zwiększając czas, pozostając tak długo jak to możliwe bez oddychania.
- Po przerwie napełnij płuca powietrzem i zrelaksuj się całkowicie, powracając do normalnego oddechu.
Teraz, gdy już wiesz, jak wykonać przeponę przeponową, wykonaj następujące ćwiczenia:
Ćwiczenie 1: Leżąc
Leżąc na brzuchu, ze zgiętymi nogami i ramionami wzdłuż ciała, postępuj zgodnie z instrukcjami powyżej. Aby rozpocząć, wykonaj 3 powtórzenia tego ćwiczenia.
Ćwiczenie 2: Siedząc
W tym ćwiczeniu powinieneś usiąść na krześle ze stopami płasko na podłodze lub możesz usiąść na podłodze z ugiętymi nogami w przypadku początkujących i prostymi nogami dla bardziej doświadczonych. Całkowicie uwolnij powietrze, a następnie całkowicie "ssij" swój brzuch, oddychając tak długo, jak możesz.
Ćwiczenie 3: Krzywa do przodu
W pozycji pionowej przechyl ciało do przodu, lekko zginając kolana. Weź głęboki oddech i kiedy wypuszczasz powietrze, "wciągnij" brzuch, tak samo jak mięśnie dna miednicy, wstrzymując oddech tak długo, jak możesz.
Ćwiczenie 4: Klękanie na podłodze
W pozycji 4-pozycyjnej uwolnij całe powietrze z płuc i ssaj brzuch tak mocno, jak tylko możesz i wstrzymaj oddech tak długo, jak możesz.
Istnieją jeszcze inne pozycje, które można zastosować do wykonywania tego ćwiczenia, takie jak pozycja stojąca i 4 podpory. Ilekroć wykonujesz serię środków hipopresyjnych, powinieneś zmieniać pozycje, ponieważ normalne jest, że osoba jest w stanie utrzymać skurcz dłużej w jednej pozycji niż w innej. Najlepszym sposobem sprawdzenia, które pozycje są najbardziej skuteczne, jest przetestowanie każdego z nich.
Dbanie o gimnastykę hipopresyjną
Niektóre ważne środki ostrożności przy wykonywaniu gimnastyki hipopresyjnej to:
- Nie rób tych ćwiczeń po jedzeniu;
- Zawsze skurcz mięśnie miednicy przy kurczeniu brzucha do maksimum;
- Wykonuj te ćwiczenia od 3 do 5 razy w tygodniu;
- Uruchom program ćwiczeń lekko, przy kilku skurczach i stopniowo zwiększaj liczbę skurczów, przestrzegając ograniczeń ciała.
Ci, którzy ćwiczą te ćwiczenia regularnie, mogą obserwować swoje korzyści za 4 tygodnie.
Czy Hipopresywny Tłuszcz Brzuszny Slim?
Aby schudnąć z tym ćwiczeniem, musisz dostosować dietę, zmniejszając spożycie pokarmów bogatych w tłuszcz, cukier i kalorie, a także poświęcić więcej energii na wykonywanie innych ćwiczeń, które spalają tłuszcz, na przykład chodząc, biegając, jeżdżąc na rowerze lub jeżdżąc na rolkach.
Dzieje się tak dlatego, że gimnastyka hipopresywna nie ma dużego kalorycznego wydatku i dlatego nie jest skuteczna w spalaniu tłuszczu, a więc jest tylko cienka, gdy te inne strategie zostaną przyjęte. Jednak te mięśnie brzucha są doskonałe do zdefiniowania i ujędrnienia brzucha, pozostawiając brzuszek twardy.
Zobacz inne ćwiczenia, które wzmacniają brzuszek bez wykonywania tradycyjnych abs, klikając tutaj.
