Kolagen jest głównym białkiem w ludzkim ciele i zapewnia wsparcie dla skóry i stawów. Jednak od 25 roku życia naturalna produkcja kolagenu w organizmie zmniejsza się o 1% każdego roku, co ułatwia degenerację tych tkanek, pozostawiając skórę bardziej zwiotczałą z liniami wyrazu i zmarszczek.
Oprócz naturalnej utraty spowodowanej wiekiem, inne czynniki, które również wpływają na zmniejszenie naturalnej produkcji kolagenu obejmują zmiany hormonalne, stres, złą dietę oraz nadużywanie alkoholu i papierosów. Dlatego, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na kolagen, zaleca się inwestowanie w żywność, która sprzyja ich produkcji jako białe i czerwone mięso i kurze jajo lub w suplementach kolagenowych, pod wskazaniem lekarza lub dietetyka.
Wyjaśnij najczęstsze wątpliwości dotyczące kolagenu.
1. Do czego służy kolagen?
Kolagen jest naturalnie wytwarzany przez organizm do wieku 25 lat i służy do podtrzymywania tkanek ciała, takich jak skóra, stawy, naczynia krwionośne i mięśnie, pozostawiając je twardymi. Jednak po tym wieku, jego produkcja zaczyna się zmniejszać, pojawiając pierwsze oznaki starzenia.
2. Dlaczego utrata kolagenu szkodzi zdrowiu?
Kolagen typu 2 jest główną cząsteczką odpowiedzialną za elastyczność i konsystencję skóry i chrząstki stawów. Po 25 latach jego produkcja zaczyna się zmniejszać i zaczynają pojawiać się efekty. Skóra zaczyna się zmniejszać, a linie wyrazu na twarzy zaczynają się pojawiać. Możesz zauważyć linię między rogiem nosa i ust, powieki mogą stać się bardziej opadające i mogą pojawić się kurze łapki. Ponadto, stawy zaczynają być luźniejsze i z czasem będą mniej niestabilne, co sprzyja artrozie, gdzie jedna kość może dotknąć drugiej, powodując ból i dyskomfort.
3. Jakie są źródła kolagenu?
Bogate w białko pokarmy, takie jak wołowina, kurczak, wieprzowina, indyk, ryby i jajka są głównymi źródłami kolagenu, ale aby zapewnić ich produkcję, należy również jeść omega 3 i witaminę C w tym samym posiłku. Sprawdź idealną ilość, którą powinieneś spożywać codziennie.
4. Jaka jest zaleta przyjmowania hydrolizowanego kolagenu?
Główną zaletą przyjmowania zhydrolizowanego suplementu kolagenowego jest zapewnienie, że organizm otrzymuje optymalną ilość każdego dnia, a ponieważ jest frakcjonowany, jest łatwiej wchłaniany. Suplement ten zawiera wysokie stężenia proliny, hydroksyproliny, alaniny i lizyny, które stymulują produkcję kolagenu typu 2 przez organizm.
Wszyscy ludzie w wieku powyżej 25 lat mogą zacząć inwestować w większe spożycie żywności, która sprzyja produkcji kolagenu, ale suplementacja jest szczególnie odpowiednia dla tych, którzy ćwiczą aktywność fizyczną z dużą intensywnością lub codziennie. Jednak od 50. roku życia lekarz lub dietetyk może zalecić suplementację w celu poprawy wsparcia skóry i zdrowia stawów.
Już po 1 miesiącu widać jej wpływ na włosy, skórę i paznokcie, a po około 3 miesiącach można zauważyć mocniejsze stawy.
5. Hydrolizowane tuczenie kolagenu?
Biorąc hydrolizowany kolagen nie przytyje, ponieważ jego formuła nie ma kalorii, a nawet poprawia wygląd, czyniąc osobę młodszą i zdrowszą. Suplement ten nie zwiększa apetytu ani nie powoduje retencji płynów.
6. Jakie jest ryzyko spożycia więcej niż 10 g dziennie?
Idealna ilość kolagenu do spożycia na dzień wynosi około 9 gramów, a to już obejmuje ilość, która powinna być spożywana przez żywność. Ryzyko spożycia więcej niż 10 g dziennie to przeciążenie nerek, ponieważ nadmiar kolagenu zostanie wyeliminowany z moczem.
7. Dlaczego kobiety cierpią bardziej na utratę kolagenu?
Estrogen jest jednym z hormonów, który pomaga w syntezie kolagenu, a ponadto kobiety mają naturalnie niższy poziom kolagenu w organizmie niż mężczyźni, a naturalny proces starzenia się zmniejsza ich ilość, a zatem kobiety mogą wykazywać pierwsze oznaki starzenia na skórze i stawach wcześniej niż mężczyźni w tym samym wieku.
Zasadniczo głównym źródłem kolagenu są białka, a w przypadku wegetarian, którzy nie spożywają białka zwierzęcego, może być nieco trudniej osiągnąć zalecaną dawkę dzienną. Tak więc osoby uprawiające wegetarianizm powinny zostać poinformowane przez dietetyka, aby poprzez łączenie pokarmów pochodzenia roślinnego mogły zagwarantować ilość kolagenu potrzebną dla organizmu, na przykład ryż i fasola, soja i pszenica lub orzechy i kukurydza.
Inną możliwością jest przyjmowanie roślinnego suplementu kolagenowego, takiego jak białko wegańskie Unilife, które zawiera aminokwasy, które są ważne dla tworzenia kolagenu w organizmie, lub kupowanie kombinacji aminokwasów, takich jak prolina w aptece. i glicynę, którą może wskazać dietetyk.
