Ćwiczenia propriocepcji sprzyjają regeneracji urazów stawów lub więzadeł, ponieważ zmuszają organizm do przystosowania się do urazu, unikając tego, że dotknięte miejsce w codziennych czynnościach, takich jak chodzenie lub wchodzenie po schodach, na przykład, bardzo się stara.
Ćwiczenia te powinny być wykonywane codziennie, od 1 do 6 miesięcy, dopóki nie będziesz w stanie wykonywać ćwiczeń bez utraty równowagi, a nawet wskazania ortopedy lub fizjoterapeuty.
Zwykle propriocepcja jest wykorzystywana w odzyskiwaniu urazów sportowych, takich jak wspólne uderzenia, przykurcze lub rozdęcie mięśni, ponieważ pozwala sportowcowi kontynuować trening bez wpływu na ranne miejsce. Ponadto, ćwiczenia te są również wskazane w końcowej fazie wyzdrowienia po zabiegach ortopedycznych lub w prostszych urazach, takich jak skręcenie stopy.
Jak wykonywać ćwiczenia propriocepcyjne na kostkę
Niektóre ćwiczenia propriocepcyjne stosowane w celu odzyskania urazów kostki obejmują:
- Ćwiczenie 1: Stań z kontuzjowaną kostką na podłodze i zamknij oczy, przytrzymując tę pozycję przez 30 sekund i powtarzając 3 razy;
- Ćwiczenie 2: Stań z kontuzjowaną kostką na podłodze i, z otwartymi oczami, dotykaj jedną ręką w różnych punktach na podłodze z różnych odległości. Powtarzaj to ćwiczenie przez co najmniej 30 sekund;
- Ćwiczenie 3: Stań z kontuzjowaną kostką na pół-pełnej piłce, unieś drugą stopę z podłogi i spróbuj utrzymać równowagę przez 30 sekund. Aby to wykonać, po prostu opróżnij piłeczkę lub napełnij ją do połowy jej pojemności.
Ćwiczenia te powinny być prowadzone przez fizjoterapeutę, aby dostosować ćwiczenia do konkretnego urazu i dostosować się do fazy odzyskiwania odzysku, zwiększając wyniki.
Dowiedz się, jak korzystać z propriocepcji w odzyskiwaniu innych urazów w:
- Ćwiczenia z propriocepcji w walce z rakiem
- Propriocepcja Ćwiczenia do regeneracji kolana
