Gniew, smutek, niepewność, strach lub bunt to tylko niektóre z negatywnych emocji, które mogą przejąć nasz umysł, które przychodzą często bez ostrzeżenia i bez wiedzy, co tak naprawdę spowodowało to złe uczucie. W takich sytuacjach ważne jest, aby zachować spokój, próbując zidentyfikować przyczynę złego samopoczucia i skupić energię na przyjemnych czynnościach.
Nie zawsze łatwo jest przezwyciężyć negatywne emocje, ponieważ często wynikają one z delikatnych sytuacji, takich jak argumenty, nadmierne zmartwienia, zmiana pracy, obrzydzenie lub rozczarowanie, na przykład. Tak więc dla dobrego samopoczucia ciała i zdrowia psychicznego, gdy pojawiają się negatywne emocje, powinieneś rozważyć następujące wskazówki:
1. Zachowaj spokój
Aby kontrolować i przezwyciężyć swoje emocje, pierwszym krokiem jest zawsze zachować spokój, a nie rozpacz, a do tego musisz:
- Zatrzymaj to, co robisz i weź głęboki oddech, wdychaj powietrze przez nos i powoli wypuszczaj powietrze przez usta;
- Spróbuj się zrelaksować, poruszając ciałem, kołysząc rękami i nogami i rozciągając szyję w prawo i lewo.
- Idź trochę świeżego powietrza i postaraj się zrelaksować, licząc od 60 do 0, powoli i stopniowo, patrząc w górę, jeśli to możliwe.
Poza tym niewielkim podejściem można również spróbować uspokoić i zrelaksować się przy pomocy roślin leczniczych, na przykład biorąc naturalną herbatę walerianową lub marakui.
2. Zidentyfikuj przyczynę
Identyfikacja przyczyny negatywnych uczuć jest drugą rzeczą, którą powinieneś spróbować zrobić po tym, jak się uspokoisz, i bardzo ważne jest, abyś poświęcił trochę czasu na przemyślenie i przemyślenie sytuacji. Czasami pomaga ci także wentylacja z kimś, co czujesz i sytuacja, ponieważ w ten sposób możesz analizować punkty widzenia, których nie brałeś pod uwagę.
Kiedy już zidentyfikujesz przyczynę, która doprowadziła do niezadowolenia emocjonalnego, powinieneś spróbować zaplanować, co będziesz robić od teraz, aby uniknąć tego rodzaju niekontrolowanego, nawet jeśli oznacza to odejście od konkretnej osoby lub jakiejś konkretnej sytuacji.
3. Sporządź listę uczuć
Poświęcenie czasu na zbudowanie listy uczuć jest kolejną bardzo ważną wskazówką, która może pomóc ci przezwyciężyć fazę negatywnych uczuć.
Aby to zrobić, po prostu zrób listę i podziel ją na dwie części, gdzie po jednej stronie należy napisać listę pozytywnych i przyjemnych uczuć, które chcesz poczuć, takich jak pewność siebie, odwaga lub spokój, a po drugiej stronie powinny pisać wszystkie negatywne uczucia. który odczuwa lęk, złość lub udrękę.
Tego typu listy są bardzo użyteczne, aby pomóc radzić sobie z uczuciami i przezwyciężyć je, a także mogą być wykonywane, gdy istnieją wątpliwości co do tego, czy osoba lub sytuacja jest szkodliwa, funkcjonując w tym przypadku jako lista pozytywnych i negatywnych uczuć, które są przekazywane.
4. Rób to, co kochasz
Robienie przyjemnych czynności, takich jak oglądanie filmu, chodzenie na spacer, pisanie pamiętnika, malowanie, słuchanie muzyki lub czytanie książki to kolejna wskazówka, która pomaga przezwyciężyć negatywne uczucia. Te działania pomagają radzić sobie z negatywnymi uczuciami i przezwyciężyć je, ponieważ uwaga skupia się na dobrostanie i przyjemności, jakie przynosi ci aktywność.
Aby osiągnąć pozytywne uczucia, należy zrobić coś, co może sprawiać przyjemność, na przykład oglądanie filmu, pisanie w czasopiśmie, słuchanie piosenki lub jedzenie.
Kontrolowanie emocji nie zawsze jest łatwe, ponieważ trzeba dobrze zarządzać negatywnymi myślami, a także być bardziej optymistycznym i pozytywnym.
Jak myśleć pozytywnie
Aby kontrolować emocje, ważne jest codzienne skupianie się na pozytywnych myślach, dążenie do optymizmu i koncentrowanie się na rozwiązaniach, a nie na problemach. Oto niektóre sposoby, które mogą pomóc Ci myśleć pozytywnie:
- Nagrywaj codzienne pozytywne chwile : na koniec każdego dnia powinieneś nagrać 3 przyjemne chwile, które się wydarzyły, np. Pisząc lub fotografując;
- Śmiejąc się i uśmiechając : Powinieneś zachować nastrój pozytywny i stabilny w ciągu dnia, śmiejąc się z siebie i innych;
- Bądź wierny swoim wartościom : ważne jest, aby zapisywać podstawowe wartości życia w roli i żyć, podążając za nimi, gdy tylko jest to możliwe;
- Życie z ważnymi ludźmi : Powinieneś pozostać w kontakcie z ludźmi, którzy prowokują miłe uczucia, jak rodzina lub bliscy przyjaciele;
- Planuj dzień po dniu : aby być pozytywistą, powinieneś zaplanować pracę, w domu lub w czasie wolnym, korzystając z kalendarza, zastanawiając się, co dostaniesz.
- Bądź ostrożny i rozważny : należy dobrze ocenić wszystkie sytuacje, przewidując, co może się wydarzyć z pozytywnego na negatywne;
- Bądź elastyczny : osoba powinna starać się dostosować do sytuacji, zawsze stawiając się w miejscu drugiej osoby.
Oto kilka zasad, które mogą pomóc ci być bardziej pozytywnym, jednak ważne jest, aby pamiętać, że bycie pozytywnym to przede wszystkim wybór, który każdy powinien wybrać. Ponadto posiadanie zdrowych nawyków, takich jak utrzymanie zrównoważonej diety, ćwiczenia i spanie, jest niezbędne, aby czuć się dobrze i zachować równowagę, przyczyniając się również do pozytywnego kształtu i dobrego samopoczucia.
