Kluczem do zapewnienia zdrowej ciąży jest zrównoważone odżywianie, które oprócz zapewnienia odpowiedniego przyrostu wagi dla matki i dziecka, zapobiega problemom, które często występują w czasie ciąży, np. Niedokrwistości lub skurczom, które mogą pogarszać jakość życia matki i dziecka.
Zapotrzebowanie na białka, witaminy i minerały zwiększa się znacznie w czasie ciąży, dlatego ważne jest spożywanie bardziej pożywnych pokarmów, aby dziecko otrzymywało wszystkie składniki odżywcze, które są niezbędne do prawidłowego rozwoju, zapewniając prawidłowy rozwój umysłowy, unikając małej wagi przy narodzinach i nawet wadach, takich jak rozszczep kręgosłupa.
Ile kalorii potrzebuje kobieta w ciąży na dzień
Chociaż potrzeby kaloryczne matki wzrastają tylko o 10 kalorii dziennie w pierwszym trymestrze, w drugim kwartale dzienny wzrost osiąga 350 kcal, aw trzecim trymestrze ciąży osiąga wzrost o 500 kcal dziennie.
Niezbędne składniki odżywcze w ciąży
W czasie ciąży, aby zapewnić dobry rozwój dziecka i zdrowie matki, konieczne jest spożywanie większej ilości niektórych składników odżywczych, głównie kwasu foliowego, magnezu, żelaza, jodu, cynku i selenu.
- Kwas foliowy Suplementacja kwasu foliowego powinna rozpocząć się co najmniej 3 miesiące przed zajściem w ciążę, pod wskazaniem medycznym, w celu zapobiegania malformacji u dziecka i powinna być zakończona tylko wtedy, gdy lekarz o tym poinformuje. Zobacz inne pokarmy bogate w kwas foliowy w: Pokarmy bogate w kwas foliowy.
- Selen i cynk - Aby osiągnąć ilość selenu i cynku, wystarczy jeść orzechy każdego dnia. Ta naturalna suplementacja pomaga zapobiegać pojawianiu się wad rozwojowych u dziecka i wadliwym funkcjonowaniu tarczycy.
- Jod Chociaż ilość jodu jest wyższa w czasie ciąży, nie ma prawie żadnego niedoboru tego minerału i dlatego nie trzeba go uzupełniać, ponieważ jest on obecny w soli jodowanej.
- Magnez - Aby uzyskać idealną ilość magnezu w czasie ciąży, możesz dodać do diety witaminę z 1 szklanką mleka, 1 bananem i 57 g mielonych pestek dyni, która ma 531 kalorii i 370 mg magnezu.
- Białko - Aby zjeść tyle białka, które jest potrzebne podczas ciąży, wystarczy na przykład dodać 100 g mięsa lub 100 g soi i 100 g komosy ryżowej. Aby dowiedzieć się więcej zobacz: Żywność bogata w białka.
Uzupełnienie tych składników odżywczych można również przekształcić w tabletki, zgodnie z zaleceniem lekarskim.
Inne witaminy, takie jak A, C, B1, B2, B3, B5, B6 lub B12, są również ważne w czasie ciąży, ale ich ilość jest łatwo osiągalna przez karmienie i nie jest wymagana suplementacja.
Zobacz także: Naturalne suplementy witaminowe dla kobiet w ciąży.
Ile kilogramów może kobieta ciężarna tuczyć?
Jeśli przed zajściem w ciążę matka miała normalną wagę, z BMI między 19 a 24, powinna uzyskać od 11 do 13 kilogramów podczas całej ciąży. Oznacza to przyrost masy o 1 do 2 kg w pierwszych trzech miesiącach ciąży, w drugim trymestrze ciąży wzrost o 4 do 5 kg, a kolejne 5 lub 6 funtów po 6 miesiącach, aż dziecko urodzi się w trzecim kwartale.
Jeśli matka miała BMI poniżej 18 przed poczęciem, zdrowy wzrost wagi wynosi od 12 do 17 kg w ciągu 9 miesięcy ciąży. Z drugiej strony, jeśli matka ma nadwagę z BMI pomiędzy 25 a 30, zdrowy przyrost wagi wynosi około 7 kg.
Uwaga: ten kalkulator nie nadaje się do wielu ciąż.
Zobacz także, jak zapewnić zdrową ciążę po 30 roku życia w: Opieka podczas ciąży wysokiego ryzyka.
