Spożywanie miseczki açaí i spożywanie soków zawierających żelazo to wspaniałe naturalne strategie walki z częstym zmęczeniem związanym z anemią. Ponadto ważne jest również zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w żelazo, takich jak buraki i fasola, ale czasami lekarz może wskazać stosowanie suplementów żelaza lub siarczanu żelazawego, gdy stężenie hemoglobiny we krwi jest bardzo niskie.
Sprawdź 3 przepisy, które pomogą ci poczuć się lepiej.
1. Acai z bananem
Zjedz miskę z jagód Acai, ponieważ szybko dostarcza energię i jest bogata w żelazo, które pomaga zwalczyć anemię poprzez zwiększenie produkcji czerwonych krwinek we krwi.
Składniki
- 1/2 szklanki syropu z guarany
- 100 g miazgi açaí
- 1 banan
- 1/2 szklanki wody
Tryb przygotowania
Ubij wszystkie składniki w blenderze przez 3 minuty, zapisz w lodówce na kilka chwil, a podczas serwowania dodaj trochę granoli w mieszance.
Ta miska z açaí w misce z granolą jest super kaloryczna i powinna być spożywana z umiarem przez tych, którzy łatwo przybierają na wadze, ale jest wspaniale wypić po ciężkiej praktyce ćwiczeń.
2. Sok pomarańczowy z papaią
Ten przepis jest świetny do walki ze zmęczeniem, ponieważ zawiera dobrą dawkę żelaza i witaminy C, które zwiększają nastrój, który jest naturalnym ożywczy.
Składniki
- 1 plasterek melona
- 1 pomarańczowy
- pół papaja papaja
Tryb przygotowania
Pokonaj wszystkie składniki blendera i wypij poniższe. Weź ten sok codziennie i odczekaj 1 miesiąc, aby ocenić wynik. Jeśli zmęczenie utrzymuje się, należy udać się do lekarza w celu wykonania badania krwi w celu oceny stężenia hemoglobiny, żelaza i ferrytyny.
3. Sok pomarańczowy z truskawkami
Ten przepis jest również bogaty w żelazo i witaminę C i jest bardzo użyteczny w zwalczaniu zmęczenia spowodowanego niedokrwistością.
Składniki
- 3 pomarańcze
- 1 szklanka truskawek
- ½ szklanki wody (jeśli to konieczne)
Tryb przygotowania
Pokonaj składniki w blenderze i wykonaj następne. Sok ten należy przyjmować codziennie i uwalnia bioflawonoidy, również sprzyjając dobrostanowi.
Zobacz także tę super prostą technikę, której uczy nas nasz fizjoterapeuta, aby walczyć ze zmęczeniem pod koniec dnia:
