Suplementy BCAA powinny być przyjmowane przed i po treningu, ponieważ pomagają zmniejszyć uszkodzenia mięśni spowodowane wysiłkiem fizycznym, wzmacniając budowanie mięśni.
Ogólnie zaleca się przyjmowanie 2 kapsułek 1 do 3 razy dziennie, między posiłkami i po treningach, aby zwiększyć wydajność podczas treningu i uniknąć utraty masy mięśniowej.
Korzyści z suplementów BCAA
Suplementy BCAA są szczególnie ważne dla osób, które aktywnie ćwiczą lub ćwiczą kulturystykę, a jego głównymi zaletami są:
- Zapobiegaj utracie masy mięśniowej;
- Redukują bolesność mięśni po treningu, zmniejszając obrażenia, które powoduje mięśnie;
- Zwiększ wydajność i wydajność podczas treningu;
- Pomagają w tworzeniu masy mięśniowej.
Utrata masy mięśniowej następuje z powodu degradacji masy mięśniowej, która może wystąpić podczas i po treningu, i jest to spowodowane tym, że organizm nie może uzyskać podczas treningu z powodu braku aminokwasów, zaczynając dostarczać aminokwasy do mięśni, aby mogły one być wykorzystywane do produkcji energii dla reszty ciała.
Ponadto, BCAA są również świetne, aby pomóc Ci schudnąć poprzez stymulowanie spalania tłuszczu podczas ćwiczeń, co czyni go dobrym wyborem dla tych, którzy chcą spalić tłuszcz i schudnąć.
Ryzyko przyjmowania suplementów BCAA
Suplementy BCAA mogą być również niebezpieczne dla organizmu, ponieważ nadmiar aminokwasów w organizmie może przytłoczyć nerki, powodując dyskomfort, nudności lub nudności, a nawet może powodować z czasem kamienie nerkowe.
Dlatego ważne jest, aby przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów BCAA porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem, szczególnie jeśli masz poważne problemy zdrowotne, historię alergii lub choroby lub problemy z nerkami. Ponadto stosowanie BCAA jest przeciwwskazane u dzieci, młodzieży i osób z zaburzeniami czynności nerek.
Kiedy powinienem przyjmować BCAA?
Jeśli ćwiczysz aktywność fizyczną więcej niż 3 razy w tygodniu, powinieneś przyjmować suplementy BCAA i są one szczególnie odpowiednie dla sportowców i kulturystów. Ponadto, BCAA są szczególnie ważne w okresach większego zmęczenia oraz w treningach z dużymi wymaganiami fizycznymi, a ich przyjmowanie może być związane ze stosowaniem innych suplementów w celu uzyskania masy mięśniowej.
Przykłady suplementów BCAA
Niektóre przykłady dobrych suplementów BCAA to:
- BCAA 2400, z 200 kapsułkami Nitech Nutrition, która kosztuje około 35 reali;
- Amino BCAA Top, z 240 kapsułami firmy IntegralMedica, która kosztuje około 120 reali;
- BCAA 2400, z 450 kapsułami Max Titanium, który kosztuje około 120 reali.
- BCAA Black, 200 g probiotyków, który kosztuje około 130 reali.
Czym są BCAA?
BCAA to suplementy zawierające aminokwasy egzogenne o rozgałęzionych łańcuchach, które są obecne w białkach w całym organizmie, szczególnie w tkance mięśniowej.
Te aminokwasy to 3, leucyna, izoleucyna i walina, które są obecne w kilku produktach spożywczych, takich jak na przykład mięso, ryby i jaja i są oznaczone jako niezbędne, ponieważ są niezbędne dla organizmu.
Ponadto, to, co jesz przed i po treningu jest bardzo ważne, ponieważ to właśnie te posiłki zapewnią niezbędną energię, poprawiając jakość i wydajność treningu. W tych posiłkach ważne jest, aby jeść żywność bogatą w białko i wiedzieć, co jeść, zobacz porady naszych dietetyków i obejrzyj wideo:
Oprócz BCAA, dowiedz się, jak używać białka serwatkowego, aby poprawić wydajność treningu.
