Prostym rozwiązaniem problemu skurczów jest picie soku z cytryny lub wody kokosowej, ponieważ zawierają one minerały, takie jak magnez i potas, które pomagają zapobiegać skurczom.
Skurcze powstają z powodu braku minerałów, takich jak potas, magnez, wapń i sód, ale także dlatego, że odwodnienie jest powszechne u ciężarnych lub sportowców, którzy nie spożywają wystarczającej ilości wody. Z tego powodu ważne jest również picie od 1, 5 do 2 litrów wody dziennie, aby zapewnić nawodnienie, a tym samym uniknąć skurczów.
Sok pomarańczowy
Sok pomarańczowy jest bogaty w magnez, który pomaga kontrolować skurcze mięśni i potas, który działa na rozluźniające mięśnie, pomagając w leczeniu i zapobiegając skurczom.
Składniki
- 3 pomarańcze
Tryb przygotowania
Usuń sok z pomarańczy za pomocą wyciskarki do owoców i wypij około 3 szklanek soku dziennie.
Dowiedz się, jakie inne pokarmy należy jeść, aby zwalczyć skurcze:
Woda kokosowa
Picie 200 ml wody kokosowej dziennie pomaga leczyć i zapobiegać powstawaniu skurczów, ponieważ woda kokosowa ma potas, który pomaga rozluźnić mięśnie.
Oprócz tych domowych środków, ważne jest, aby unikać kawy i napojów zawierających kofeinę, takich jak niektóre napoje bezalkoholowe, ponieważ kofeina ułatwia eliminację płynów i może prowadzić do braku równowagi mineralnej, ułatwiając wystąpienie skurczów.
Zjedz banana
Dobrym domowym sposobem na powstrzymanie skurczów jest zjedzenie 1 banana dziennie na śniadanie lub przed ćwiczeniami. Banan jest bogaty w potas i jest doskonałym naturalnym sposobem zwalczania nocnych skurczów stóp, łydek lub innych części ciała.
Składniki
- 1 banan
- pół papai
- 1 szklanka odtłuszczonego mleka
Tryb przygotowania
Pokonaj wszystko w blenderze i wypij to w następnej kolejności. Inną dobrą opcją jest zjedzenie ugniatanego banana z 1 łyżką miodu i 1 łyżką granoli, płatków owsianych lub innych pełnoziarnistych płatków zbożowych.
Inne pokarmy bogate w potas i magnez to ostrygi, szpinak i orzechy, które również powinny mieć zwiększone spożycie, zwłaszcza w czasie ciąży, czyli wtedy, gdy kurcze stają się bardziej powszechne, ale lekarz powinien również przepisać spożycie suplementu magnez.
