Dobrym cholesterolem jest HDL, dlatego zaleca się, aby we krwi znajdował się powyżej 40 mg / dl, aby zapewnić dobre zdrowie mężczyznom i kobietom. Niski poziom dobrego cholesterolu jest tak samo zły, jak wysoki poziom złego cholesterolu, ponieważ istnieje znaczny wzrost ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca.
Dlatego zawsze, gdy badanie krwi wskazuje, że dobry cholesterol jest niski, należy dostosować dietę poprzez spożywanie większej ilości pokarmów, które są źródłem dobrych tłuszczów, aby zwiększyć ich poziom. Nie ma maksymalnej wartości dla HDL, a im wyższa, tym lepiej.
Jak zwiększyć dobry cholesterol
Ci, którzy mają dobre, niskie wartości cholesterolu, powinni przestrzegać diety ubogiej w cukry i tłuszcze oraz wykonywać aktywność fizyczną w granicach swoich możliwości. Aby zwiększyć poziom HDL w organizmie, zaleca się spożywanie pokarmów takich jak:
- Oliwa z oliwek; oleje roślinne, takie jak rzepakowy, słonecznikowy, kukurydziany lub sezamowy;
- Migdały; awokado; arachid;
- Groszek; ser tofu; mąka sojowa i mleko sojowe.
Te pokarmy są dobrym źródłem dobrych tłuszczów, które pomagają w utrzymaniu zdrowia, ale nie wystarczy tylko podnieść HDL, konieczne jest również obniżenie LDL, dlatego nie należy spożywać pokarmów bogatych w złe tłuszcze, takich jak przekąski, smażone potrawy, napoje bezalkoholowe i fast food. Ponadto, aby spalić nadmiar tłuszczu i obniżyć poziom cholesterolu LDL, należy również regularnie ćwiczyć.
Aktywność fizyczną najlepiej wykonywać na siłowni lub w gabinecie fizjoterapeutycznym, ponieważ osoby z wysokim poziomem cholesterolu wymagają bardzo dokładnego prowadzenia, aby zmniejszyć ryzyko wypadków sercowo-naczyniowych podczas aktywności fizycznej. Dlatego też, jeśli ktoś chce zacząć chodzić, powinien zawsze zabrać ze sobą towarzystwo i nie chodzić w najgorętszych porach dnia, w miejscach o dużym zanieczyszczeniu i nie dłużej niż 30 minut. Ideałem jest zaczynać stopniowo, tak aby organizm mógł się przystosować.
Dowiedz się wszystkiego o cholesterolu z poniższego filmu:
Czy ta informacja była pomocna?
tak nie
Twoja opinia jest ważna! Napisz tutaj, jak możemy ulepszyć nasz tekst:
Jakieś pytania? Kliknij tutaj, aby otrzymać odpowiedź.
Email, na który chcesz otrzymać odpowiedź:
Sprawdź wiadomość e-mail z potwierdzeniem, którą Ci wysłaliśmy.
Twoje imię:
Powód wizyty:
--- Wybierz powód --- ChorobaŻyj lepiejPomóż innej osobie Zdobądź wiedzę
Czy jesteś pracownikiem służby zdrowia?
NieLekarzFarmaceutycznyPielęgniarkaNutrycjonistaBiomedycznyFizjoterapeutaPielęgniarkaInne
