Najlepsze ćwiczenia dla osób z osteoporozą to np. Kulturystyka, chodzenie lub tańczenie, ponieważ są to czynności, które pomagają spowolnić utratę mineralną kości, unikając ryzyka złamań kości.
Praktyka ćwiczeń fizycznych w osteoporozie pomaga zwiększyć siłę mięśni, poprawia równowagę i postawę, łagodzi ból, poprawia samopoczucie i pomaga w wykonywaniu codziennych zadań i czynności, takich jak sprzątanie lub gotowanie, na przykład . Ponadto aktywność fizyczna jest niezbędna do wzmocnienia kości, ponieważ zapewnia wnikanie wapnia do kości.
Zobacz inne wskazówki wzmacniające kości, oglądając ten film:
Jeśli jednak pacjent ma ciężką osteoporozę lub zbyt dużą masę ciała, lekarz może zalecić, aby nie ćwiczył, dopóki kości nie są mocniejsze, w takim przypadku fizjoterapia może pomóc wzmocnić kości.
Dowiedz się, jak wykonywać ćwiczenia fizjoterapeutyczne w leczeniu osteoporozy, jeśli nie możesz wykonywać żadnej z sugerowanych tu czynności.
W ten sposób najlepsze ćwiczenia dla osób z osteoporozą obejmują:
1. Turystyka piesza
Chodzenie pomaga zwiększyć gęstość kości, wzmacniając kości. Ponadto ćwiczenie to poprawia równowagę i koordynację ruchową, zmniejszając ryzyko upadków, aw konsekwencji złamań. Osoby z osteoporozą powinny odbywać spacery co najmniej 30 minut dziennie.
2. Taniec
Taniec działa bezpośrednio na kości nóg, biodra i kręgosłupa, pomagając opóźnić utratę minerałów kości. Ponadto poprawia krążenie krwi i serce.
3. Wspinaj się po schodach
Wspinaczka po schodach jest również doskonałym ćwiczeniem dla osteoporozy i zaleca się zmianę wszystkich dźwigów przy schodach, szczególnie w przypadku zejścia, ponieważ uderzenie jest większe, a zatem istnieje większa stymulacja masowej produkcji kości.
4. Ogrodnictwo
Ogrodnictwo jest również doskonałym ćwiczeniem w leczeniu osteoporozy, o ile zachowana jest właściwa postawa, ponieważ polega ona na wykonywaniu ruchów udarowych, takich jak koszenie trawy lub używanie nożyc do przycinania roślin, na przykład, które pomagają wzmocnić kości. Ogrodnictwo jest wspaniałym ćwiczeniem wzmacniającym kości w Twoich ramionach.
5. Kulturystyka
Kulturystyka wzmacnia napięcie mięśni i kości, poprawiając gęstość kości i wzmacniając kości, a podnoszenie ciężarów jest doskonałe do budowania mocnych i zdrowych kości.
Inne ćwiczenia, takie jak pływanie, aerobik w wodzie, jazda na rowerze, joga lub tai chi chuan, nie zwiększając gęstości kości, poprawiają funkcjonowanie układu krążenia, a także koncentrację, równowagę i siłę, pomagając zmniejszyć ryzyko spada
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby ocenić gęstość kości i dostosować ćwiczenia do stanu fizycznego i wieku pacjenta.
Kiedy przestaniesz robić
Osteoporozę należy przerwać, gdy wystąpi stan zapalny lub ból podczas wysiłku fizycznego lub ponad 24 godziny po wysiłku. W takich przypadkach należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby ocenić sytuację, ustalić przyczynę i wskazać właściwe leczenie.
Mniej zalecane ćwiczenia
Mniej zalecane ćwiczenia na osteoporozę obejmują:
- Ćwiczenia o dużym natężeniu: takie jak skakanie, bieganie lub aerobik, ponieważ mogą prowadzić do złamań kości;
- Na przykład , ćwiczenia na zginanie i skręcanie: na przykład dotykanie palców stóp lub robienie przysiadów, na przykład, ponieważ istnieje większe ryzyko złamań kompresyjnych kręgosłupa. Inne czynności, które mogą wymagać zginania lub skręcania ciasno wokół talii, to golf, tenis, kręgle i niektóre pozycje jogi.
Ćwiczenia te, choć mniej zalecane, można wykonać w zależności od ciężkości osteoporozy i osłabienia kości osoby. Z tego powodu zaleca się, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia na osteoporozę.
Zobacz także:
- Domowy środek do osteoporozy
- Karmienie dla osteoporozy
- Leczenie osteoporozy
