Chodzenie to aktywność fizyczna wskazana przez kardiologów, aby schudnąć i utrzymać zdrowie serca i umysłu, zmniejszając na przykład niepokój i stres.
Korzyści z codziennego chodzenia są bardzo zróżnicowane i mogą obejmować:
- Zmniejszenie obrzęku nóg i kostek;
- Zapobieganie otyłości i pomaga schudnąć;
- Poprawa krążenia krwi;
- Wzmocnienie wszystkich mięśni ciała;
- Poprawa postawy ciała;
- Poprawa lęku i stresu;
- Relaks mięśni szyi i ramion;
- Zapobieganie powikłaniom sercowo-naczyniowym, takim jak zawał serca i nadciśnienie.
Korzyści te mają miejsce, gdy osoba przechodzi co najmniej dwie i pół godziny tygodniowo i ma inne zdrowe nawyki, takie jak spożywanie świeżej, niskokalorycznej żywności.
Korzyści z chodzenia w ciąży
Korzyści z chodzenia w ciąży to:
- Zmniejszenie obrzęków stóp na koniec dnia;
- Poprawia sen ciężarnej;
- Pomaga się zrelaksować;
- Unikaj nadmiernej wagi;
- Zmniejsza to ryzyko stanu przedrzucawkowego i cukrzycy ciążowej.
Inne ćwiczenia, takie jak pływanie lub ćwiczenia jogi, mogą również przynieść takie same korzyści z chodzenia w czasie ciąży. Jednak kobieta w ciąży powinna skonsultować się z położnikiem przed podjęciem ćwiczeń fizycznych.
Porady dotyczące utraty wagi
Ta aktywność może być wykonywana w każdym wieku i dowolnym miejscu, na siłowni, na plaży lub na ulicy, a także w celu zdrowego chodzenia i spalania kalorii, ważne jest, aby:
- Chodź szybko, aby oddychanie było szybkie i łatwe do rozmowy;
- Zaciśnij mięśnie brzucha, aby utrzymać prawidłową postawę;
- Energicznie poruszaj rękami podczas chodzenia, ponieważ poprawia krążenie krwi.
Jeśli robisz to codziennie, spacer odchodzi i pomaga stracić brzuch, będąc w stanie spalić do 400 kalorii na godzinę i około 2, 5 cm brzucha na miesiąc. Ponadto, gdy odbywa się w spokojnej okolicy i przy dobrej scenerii może być doskonałym sposobem na opanowanie stresu.
Czy dobrze jest chodzić szybko?
Chodzenie na odległość nie jest korzystne dla zdrowia, ponieważ może prowadzić do zawrotów głowy, nudności i omdlenia, ponieważ pacjent może nie mieć wystarczającej ilości cukru we krwi, aby chodzić.
Idealnym rozwiązaniem jest zjedzenie lekkiego posiłku z węglowodanami i owocami, takimi jak chleb zbożowy i sok owocowy, na przykład przed ćwiczeniami, unikanie zbyt dużych posiłków, aby nie czuć się niekomfortowo.
Ważna ostrożność podczas chodzenia
Opieka piesza obejmuje:
- Noś wygodne buty i lekkie ubrania;
- Pij 250 ml wody na godzinę chodzenia;
- Użyj kremu przeciwsłonecznego, okularów przeciwsłonecznych i kapelusza lub czapki;
- Unikaj cieplejszych godzin, takich jak między 11 a 14 i ruchliwe ulice;
- Wykonuj ćwiczenia rozciągające przed i po chodzeniu, takie jak wydłużanie nóg i ramion, aby aktywować krążenie i zapobiegać skurczom. Dowiedz się, które ćwiczenia wykonywać w: Ćwiczenia rozciągające do chodzenia.
Ta pielęgnacja chodu pomaga zapobiegać problemom zdrowotnym, takim jak obrażenia, odwodnienie, udar słoneczny lub poparzenia słoneczne.
