Te 5 ćwiczeń dla starszych osób w domu ma wiele zalet, takich jak pomaganie w utrzymaniu lub zwiększaniu siły mięśni, utrzymywanie gęstości kości, poprawianie równowagi, koordynacji i mobilności, zmniejszanie ryzyka upadków i pomaganie w utrzymaniu niezależności w wykonywaniu czynności codziennego życia.
Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu ogólnej oceny, a ponadto przed i po ćwiczeniach ważne jest, aby rozciągnąć, aby ogrzać całe ciało i zapobiec pojawieniu się urazów. Oto kilka przykładów ćwiczeń rozciągających dla seniorów.
Ćwiczenie 1
Mając stopy lekko rozstawione na szerokość barków, wyciągnij ręce do przodu i powoli ugnij kolana, odciągając biodra i pchając pośladki do tyłu, jak gdybyś siedział na wyimaginowanym fotelu, zawsze utrzymując plecy w pozycji wyprostowanej. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy.
W tym ćwiczeniu bardzo ważne jest, aby kolana nigdy nie znalazły się przed stopami, więc powinieneś odepchnąć tyłek jak najdalej.
Ćwiczenie 2
Siedząc na kuli lub fotelu bez ramienia, trzymaj hantle w każdej ręce i powoli podnoś ciężarki w kierunku ramion, trzymając ręce i łokcie blisko ciała, powoli wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 3
Siedząc na kuli lub krześle bez ramion, trzymaj hantle w każdej ręce i podnoś ciężary do poziomu ramion. Następnie powoli przesuwaj hantle nad głową, aż ramiona będą w pełni rozciągnięte i powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 4
Stojąc, opierając się na krześle, powoli unieś jedną z nóg, nie przekraczając wysokości bioder. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.
Ćwiczenie 5
Postaw jedną stopę na stopniu lub stopniu drabiny i unieś drugą nogę powoli w górę lub w dół. Następnie powoli opuść nogę z powrotem na podłogę. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.
Ćwiczenia te powinny być wykonywane co najmniej 3 razy w tygodniu i powinny przestać być wykonywane, jeśli osoba starsza poczuje ból lub dyskomfort podczas ich wykonywania.
Czytaj także:
- Najlepsze ćwiczenia dla osób starszych
- Aktywność fizyczna dla osób starszych
- Co starcy powinni jeść, aby schudnąć
