We wczesnych dniach treningu normalne jest uczucie podekscytowania i dążenie do utraty wagi lub ćwiczeń, ale z biegiem czasu treningi mogą stać się nudne, a ich pojawienie się zajmuje dużo czasu, co prowadzi do zniechęcenia i chęci wyjścia. na siłowni.
Dlatego ważne jest, aby skupić się na celach, motywacji i świętować każde małe osiągnięcie, ponieważ wyniki nie pojawiają się z dnia na dzień. Oto 7 wskazówek, jak zmotywować i nie rezygnować z siłowni:
1. Stwórz prawdziwe cele
Zacznij od wyznaczania prostych, łatwych do osiągnięcia celów, a następnie wyznaczania celów trudniejszych do osiągnięcia, ponieważ bycie zbyt ambitnym od samego początku może łatwo cię frustruć i zrezygnować z akademii.
Na przykład, jeśli celem jest utrata 5 kg, ustaw jako cel, aby stracić 1 do 2 kg w miesiącu, a nie 5 kg na raz, ponieważ jest to łatwiejszy cel do osiągnięcia i bardziej realistyczny, dając siłę i motywację do kontynuowania stracić resztę ciężaru, aż do osiągnięcia celu.
2. Spraw, aby gimnastyka była przyjemniejsza
Jednym z powodów opuszczenia siłowni jest to, że staje się nieciekawe lub nudne. Dlatego ważne jest, aby zmieniać sporty i ćwiczenia, decydując się na tych, które lubisz, lub czerpać więcej radości, więc przyjemnie jest być na siłowni.
Na przykład, jeśli trening siłowy składa się z ćwiczeń cardiorespiratory lub bodybuilding, zmieniaj się i bierz udział w zajęciach zumba lub spinningu lub spróbuj uprawiać sporty grupowe, takie jak piłka nożna czy siatkówka. Również na początku, zapewnienie, że masz energię na dokończenie treningu, może być również wyzwaniem, będąc w tych sytuacjach zaleca się stosowanie napojów energetycznych, które nawilżają i dostarczają energię. Oto jak zrobić wspaniały domowy napój energetyczny, oglądając ten film:
3. Słuchaj muzyki, którą lubisz najbardziej na siłowni
Tworzenie listy odtwarzania ulubionych piosenek i słuchanie ich na siłowni jest bardzo motywujące, ponieważ, ciesząc się utworami, mózg sprawia, że ciało reaguje pozytywnie na ćwiczenie, a także jest możliwe poruszanie się i ćwiczenie w rytm muzyki, w tym samym czasie, kiedy to słyszy.
4. Zapisz wszystkie osiągnięcia
Odnotowując wszystkie osiągnięcia, jakie osiągnięto od rozpoczęcia nauki na siłowni, jest to świetna wskazówka, aby zdobyć motywację i kontynuować naukę bez rezygnacji, ponieważ jest to dowód, że ćwiczenia i trening pomagają osiągnąć cele i że postęp jest robiony.
Na przykład pisanie na telefonie komórkowym, w dzienniku lub tylko na notatniku, który stracił 1 kg, zmniejszyło się, teraz 38 zamiast 42 lub 50 teraz zamiast 5.
5. Pracuj z prawdziwymi przyjaciółmi
Zapraszanie przyjaciół, sąsiadów lub współpracowników do udziału w tej samej siłowni pomaga utrzymać zaangażowanie w aktywność fizyczną, a ponadto sprawia, że treningi są przyjemne i przyjemne, z biegiem czasu.
6. Zostaniesz nagrodzony za wysiłek
Po osiągnięciu celu, daj sobie nagrodę, na przykład kupując nowe buty, wkładając nową muzykę do słuchania podczas treningu lub kupując nowy strój do treningu. Ważne jest, że jeśli celem jest schudnąć, nagroda nie jest pokarmem kalorycznym, takim jak ciastka lub czekolada, ponieważ może to zaszkodzić osiągniętym wynikom.
7. Świętuj nowe ciało
Porównywanie różnic w ciele przed wejściem na salę gimnastyczną i po 2 do 3 miesiącach ćwiczeń pomaga utrzymać motywację w praktyce i nie poddawać się, ponieważ jest to prawdziwy dowód, że wysiłek się opłaca.
Możesz na przykład wypróbować stare ubrania i zobaczyć różnice, porównać stare zdjęcia z najnowszymi zdjęciami lub zrobić zdjęcia z bardziej eleganckimi ubraniami i mniejszymi rozmiarami, zanim będzie można je porównać.
Zobacz 3 dodatkowe wskazówki, aby znaleźć przyjemność na siłowni.
