Leczenie zapalenia powięzi podeszwy polega na stosowaniu okładów z lodu w celu uśmierzenia bólu przez 20 minut, 2 do 3 razy dziennie. Środki przeciwbólowe mogą być używane do kontrolowania bólu i wykonywania niektórych sesji fizjoterapeutycznych, w których można stosować określone urządzenia i techniki.
Codzienne stosowanie maści przeciwzapalnej, masaż i kilka odcinków są ważnymi sprawami dnia codziennego, aby pomóc w odzyskaniu sił po urazie, ale ważne jest również, aby unikać stania zbyt długo i noszenia wygodnych, miękkich butów.
Leczenie zapalenia powięzi podeszwy można wykonać za pomocą:
1. Lód
Możesz nakładać walcowany lód na papier kuchenny i pozwolić mu działać przez 15 minut, dwa razy dziennie. Zimno jest dobre dla łagodzenia bólu i zwalczania stanów zapalnych, ale innym sposobem wykorzystania właściwości jest umieszczenie stopy w misce z zimną wodą i lodowymi kamykami.
2. Masaż
Masaż stóp i nóg pomaga również w łagodzeniu objawów i jest prostym sposobem na lepsze samopoczucie i może być wykonywany w domu, a czasem w pracy. Zawsze używaj kremu nawilżającego lub oleju, aby lepiej przesuwać dłonie nad stopami, aby masaż był przyjemniejszy i skuteczniejszy.
Sprawdź inną technikę, która może złagodzić ból stopy w tym filmie:
3. Środki zaradcze
Lekarz może zalecić stosowanie maści do zastosowania w obolałym miejscu, ale tabletki mogą być również stosowane, chociaż mogą powodować ból brzucha, dlatego nie powinny być stosowane przez więcej niż 5 kolejnych dni.
4. Fizjoterapia
W fizjoterapii są takie urządzenia jak ultradźwięki, laser i jontoforeza, które mogą być używane razem do dezynfekcji powięzi, ale muszą być wykonywane, gdy są przepisane przez fizjoterapeutę, a czasem można wybrać inne funkcje.
5. Rozciąganie
Ćwiczenia rozciągające, które można wykonywać w domu codziennie, są bardzo pomocne w łagodzeniu dyskomfortu i są prostą i łatwą techniką do wykonania kilka razy dziennie. Aby wydłużyć powięź, możesz trzymać ją na palcach, ciągnąc ją tak daleko, jak ból jest do wytrzymania, przytrzymaj to rozciąganie przez 30 sekund, powtarzając 3 razy.
6. Szyna do spania
Inną strategią, która może być interesująca, jest użycie szyny na stopie do spania. Ta szyna będzie promować wydłużenie powięzi przez całą noc, promując jej elastyczność.
7. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie stóp
Ponieważ jednym z czynników rozwoju zapalenia powięzi podeszwowej jest słabość wewnętrznych mięśni stopy, ćwiczenia, które są specyficzne dla ich wzmocnienia, są niezbędne do regeneracji po złagodzeniu bólu. Dobrą pozycją jest siedzenie razem ze stopami, przylepianie podeszew obu stóp i utrzymywanie tej pozycji przez około 5 minut, liczone w zegarze.
Aby uniknąć ponownego pojawienia się fascytu, należy wyeliminować pewne czynniki sprzyjające jego pojawieniu się.
Najczęstszymi przyczynami zapalenia powięzi podeszwy są otyłość, stosowanie bardzo twardych butów i powtarzalny wysiłek. Oprócz wykonywania leczenia bólu stóp, konieczne jest usunięcie przyczyny choroby, aby nie powracała z upływem czasu.
Otyli powinni stosować dietę, aby obniżyć masę ciała pod stopami, a wszyscy pacjenci powinni kupować wygodne buty, najlepiej ortopedyczne. Dobrą wskazówką do kupowania butów jest pójście do sklepu pod koniec dnia, po pracy, ponieważ w tym czasie stopy będą bardziej spuchnięte, a jeśli but jest w każdym razie wygodny, jest w porządku.
Kiedy powrócić do działań
Po złagodzeniu bólu nadal ważne jest utrzymanie leczenia do czasu wygojenia się urazu, dlatego zaleca się unikanie wysokich obcasów przez cały okres leczenia, preferując miękkie buty. Ci, którzy uprawiają wyścigi, nie muszą porzucać treningu, tylko zawody, aby nie pogarszać bólu.
